تقوية جهاز مناعة الأطفال مع بداية العام الدراسي الجديد.. النوم والوجبة الغذائية أمران لا تهمليهم

كيفية تقوية جهاز مناعة الأطفال مع بداية العام الدراسي الجديد، سؤال ربما يدور في أذهان الكثير وفي هذا الإطار كشفت استشاري طب الأطفال، ومدرس مساعد طب الأطفال جامعة القاهرة، الدكتورة أميرة الرفاعي، أن على الأم اتباع نظام غذائي صحي للطفل، بجانب الحرص على حصول الطفل على قسط جيد من النوم.

تقوية جهاز مناعة الأطفال مع بداية العام الدراسي الجديد

وفي السطور التالية رصدت الدكتورة أميرة الرفاعي، كيفية تقوية جهاز مناعة الأطفال مع بداية العام الدراسي الجديد، والتي تكون من ضمنها ما يلي:

• الحفاظ على النظام بشكل جيد حيث يجب تعليم الطفل منذ الصغر على اتباع عادات النظافة الأساسية والتي تكون من ضمنها غسل اليدين والأسنان وكذلك الاستحمام.
• كما عليك اتباع النظام اليومي؛ من أجل منع البكتيريا من دخول الجسم، وتقليل فرص الإصابات بالنزلات المعوية.
• وكذلك قسط كاف من النوم؛ فإن عدم النوم يتسبب في عدم قدرة الجسم على محاربة الأمراض، ويؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.
• يحتاج الطفل إلى فترة نوم تتراوح بين 10 إلى 12 ساعة من النوم.
• تقوية النظام الغذائي الصحي يكون هو خط الدفاع الأول لتعزيز مناعة الطفل.
• من الضروري أن يكون النظام الغذائي يتضمن على بروتينات وكربوهيدرات ودهون وكذلك خضراوات ورقية وفاكهة بجانب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
• يجب على الأم أن تقلل من الأطعمة غير صحية وسريعة التجهيز مثل اللحوم المصنعة والحلويات.
• الحرص في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى المدرسة ممارسة التمارين الرياضية وذلك لمحاربة السمنة في سن مبكر.

• كما من الضروري الحفاظ على الوزن الصحي للطفل واتباع نظام غذائي مفيد.
• يعد الاهتمام بصحة الأمعاء الجيدة مهمة لنظام المناعة الصحي يساهم في تقوية مناعة الجسم، ويتمثل هذه النظام في الحرص على تناول الزبادي فهو يعزز المعدة بعدد من البكتيريا الصحية.
• كما من الضروري الحرص على إعطاء الطفل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• من الضروري تخفيف التوتر والقلق الذي يسيطر على الطلاب مع بداية الفصل الدراسي من العام الدراسي الجديد، فإن التوتر يتسبب في تقليل مناعة الجسم.
• الحرص على إعطاء اللقاحات والتطعيمات الأساسية ومنها تطعيم فيروس الروتا والمكورات الرئوية.
• تناول كميات من المياه يساعد على تنقية الجسم من السموم ومقاومة الأمراض.

ما هي الأكلات التي تقوي المناعة للأطفال؟

وربما يتساءل البعض عن ما هي الأكلات التي تقوي المناعة للأطفال؟، فقد توصلت أحدث الأبحاث العلمية، إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في تقوية مناعة الجسم، ويجب على الأم أن تكون حريصة على تقديمها للأطفال خاصة خلال فترة الدراسة، فهي تساعد على تقوية مناعة الجسم، بجانب أنها تساهم في زيادة التركيز، ومد الطفل بالطاقة اللازمة.

• يفضل تناول الأسماك فهي تتضمن على نسبة مرتفعة من الأحماض أوميجا 3، فهو يتضمن على سمك السلمون وكذلك التونة، كما يمكن تقديم سمك الماكريل، فهي تساهم في زيادة خلال الدم البيضاء.
• كما أن تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب تساهم في زيادة مناعة الجسم فهي تتضمن على نسبة مرتفعة من فيتامين ج.
• وكذلك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز يساهم في مد الجسم بفيتامين B6، بجانب المعادن مثل الماغنسيوم والفسفور الأمر الذي يقوي مناعة الجسم.
• وأيضا تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون، يمد الجسم بفيتامين ج الذي يساهم في زيادة مناعة الجسم.
• الزبادي يساهم في مد الجسم بفيتامين د وأيضا حماية الأمعاء وكذلك يساعد على تقوية مناعة الجسم.