تصيب بالإسهال.. تعرف على مخاطر استهلاك مكملات المغنسيوم
يعرف المغنسيوم بأنه أحد العناصر الغذائية الهامة لدعم العمليات الحيوية في الجسم، حيث يحسن صحة العظام والعضلات، ولكن حذر خبراء الصحة من الإفراط في تناول مكملات المغنسيوم، والتي تمكن أن تضر بصحة الجسم من خلال استهلاك كميات كبيرة.
ووفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من مكملات المغنيسيوم إلى آثار جانبية، ومنها الاصابة بالإسهال أو الإمساك على حسب النسب والجرعات المستهلكة، وغيره من المضاعفات الصحية المرتبطة بصحة الجهاز الهضمي.
مشاكل الجهاز الهضمي
يضر استهلاك مكملات المغنسيوم دون وصفات طبية، بصحة الجهاز الهضمي، وتظهر عدة أعراض الإسهال واضطراب في المعدة، والقيء والغثيان، والتقلصات في البطن.
الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تزيد كمية المغنيسيوم من اضطراب معدل ضربات، وفي حال تراكمت مستويات عالية من المغنيسيوم في الدم، يؤدي ذلك إلى توقف القلب عن الضرب تماما، وتسمى السكتة القلبية.
زيادة خطر الإصابة بمشاكل الكلى
تقوم الكلى بإزالة المغنيسيوم الزائد من الدم، ولكن في حال وجوده بكميات عالية، يؤدي ذلك إلى انخفاض قدرة الكلى على إزالة المغنيسيوم، ومن ثم الإصابة بأمراض الكلى.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و64 عاما باستهلاك حوالي 270 ملج من المغنيسيوم يوميا، على أن يحصل الرجال من نفس العمر على حوالي 300 ملج، كما تحذر من أن جميع أنواع المغنيسيوم، بجرعات كبيرة جدا، قد يكون لها تأثير ملين.
وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والبذور والأسماك مثل الماكريل والأوراق الخضراء والفواكه وحتى الشوكولاتة الداكنة، ويمكن أيضا دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو اختيار مكمل غذائي يناسب الاحتياج اليومي في النظام الغذائي.
