ة لا تتجاهليها
للسيدات.. تحذير خطير من قلة شرب الماء
تحظى فوائد شرب الماء للنساء باهتمام كبير جدا، لما في الماء من منافع صحية مذهلة للجسم، فالإنسان بإمكانه أن يعيش بدون تناول الطعام لمدة معينة، ولكن ليس بإمكانه أن يعيش بدون شرب الماء لفترة قليلة جدا، فالماء يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية، ويساهم في نقل الأكسجين والغذاء إلى الخلايا، كما إنه يعدل المزاج ويحمي الأنسجة والأعضاء ويحقق الكثير من الفوائد الأخرى الصحية والنفسية التي نستعرضها معكم عبر القاهرة 24.
فوائد شرب الماء للنساء
تتحقق فوائد شرب الماء للنساء من خلال الحصول على بشرة متوهجة، وطاقة أكبر، ومزاج أفضل، وحتى فقدان الوزن الزائد، وغيرها من فوائد تأمل النساء في تحقيقها عن طريق شرب الماء بكثرة، مع العلم أن جسم الإنسان يتكون من أكثر من 60-70% من الماء، وتؤكد الدراسات الطبية أن الجفاف بنسبة 1% فقط يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والانتباه والذاكرة والتنسيق الحركي، ولذلك ينصح بشرب الماء على مدار اليوم دون انتظار الشعور بالعطش.
والنساء من فئة كبار السن، هن الأكثر عرضة للإصابة بـ جفاف الجسم الخفي، بسبب تناول بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض الكلى، وهي أدوية لها تأثيرات مدرة للبول، وبالتالي الإصابة بالجفاف في حال عدم التعويض بشرب كميات وفيرة من الماء، ووفقا لـ الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، تحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا ما يعادل 2.7 لترًا من السوائل يوميا لتحقيق فوائد شرب الماء للنساء التالية:
تحسين الحالة المزاجية
يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية للنساء ويجعلهن أكثر إحساسا بالاكتئاب والعصبية والغضب والانزعاج والارتباك، كما يساهم الجفاف في الشعور بالتوتر، ولكن ومن خلال شرب المزيد من الماء يمكن تحسين الحالة المزاجية وخاصة إذا أضيفت بعض النكهات المفضلة على الماء مثل أوراق النعناع، شرائح الزنجبيل، قطع من الفواكه وهكذا.
تعزيز مستويات الطاقة
وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD تتحقق فوائد شرب الماء للنساء أيضا من خلال تعزيز مستويات الطاقة لديهن، لأنه عندما يبدأ الجسم في الجفاف، فهذا يعني أن الأنسجة والخلايا لا تحصل على ما يكفي من الماء، وبالتالي يتباطأ النشاط الإنزيمي وبدون الماء، تصبح الإنزيمات غير قادرة على إنتاج الطاقة.
خسارة الوزن
يختلط على الكثير من النساء عدم التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، وتبدأ الكثير منهن في تناول الطعام بدلا من شرب الماء، ولكن في حال الغربة في إنقاص الوزن، يجب شرب الماء بكثرة مقابل تناول القليل من الطعام، كما ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة من وجبات الطعام.
تقليل الانتفاخات تحت العينين
تنجم الهالات السوداء والانتفاخات والأكياس تحت العينين بشكل شائع عن احتباس الماء، ويساعد شرب المزيد من الماء على طرد الفضلات من الجسم، مما يقلل من الانتفاخات ويجعل البشرة تبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة.
تقليل آلام المفاصل
من بين فوائد شرب الماء للنساء والتي تحظى باهتمام بالغ جدا، فوائد الماء في تقليل آلام المفاصل، حيث يعمل الماء كمواد تشحيم للمفاصل والعضلات، فهو يساعد على الحفاظ على حجم دم كافٍ حتى تتمكن العناصر الغذائية من التحرك عبر الدم وإلى المفاصل، كما يسمح الماء أيضًا للمنتجات الفضلات بالخروج من المفاصل بشكل أسرع.
إزالة السموم من الجسم
ومن أكثر فوائد الماء المعروفة للجميع، إزالة السموم من الجسم، حيث يتم التخلص من السموم عن طريق البول والعرق، وفي حال عدم شرب ما يكفي من الماء ستترسب هذه السموم وتتراكم داخل الجسم.
تحسين الهضم
ومن فوائد شرب الماء الصحية للنساء والرجال بل والأطفال أيضا، فوائده في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وخصوصا عند شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبة مباشرة، فهو يجهز الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام ويعزز إفرازات المعدة لتكسير العناصر الغذائية بشكل سليم، كما أن الجمع بين الأطعمة الغنية بالألياف والماء من شأنه أن يزيد من كفاءة عملية الهضم، ويمنع الإصابة بالإمساك، ويخفف من أعراض البواسير.
تقليل الشهية
أجريت دراسة طبية على 45 شخصًا بالغًا، وتبين أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل كل وجبة استهلكوا 75-90 سعرًا حراريًا أقل أثناء الوجبة، وعلى مدار ثلاثة أشهر، فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا وشربوا الماء ما معدله 5 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء، وتؤكد هذه الدراسة فوائد الماء في إنقاص الوزن.
تعزيز التركيز والانتباه
أكد العلماء في معهد الطب النفسي في كلية كينجز لندن أن أدمغة المراهقين الذين يعانون من الجفاف تقلصت بعيدًا عن جماجمهم، وعندما طُلب منهم لعب لعبة حل المشكلات، كان أداؤهم أقل جودة، ولذلك ينصح طبيا بشرب المزيد من الماء لإعادة الدماغ إلى حجمه الطبيعي، حيث يتكون الدماغ من 90% من الماء.
التخلص من الصداع
تنشأ أغلب حالات الصداع بسبب جفاف الجسم، ولذلك فمن فوائد شرب الماء للنساء تحديدا، تقليل نوبات الصداع النصفي وتحفيفه، وينضح عند الشعور بالصداع بتناول كوبا من الماء والانتظار قليلا قبل تناول مسكن الألم.
تحسين الأداء الرياضي
يؤدي الجفاف إلى الضعف والتعب والدوار واختلال توازن الكهارل، بينما يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما أنه مع شرب الماء بكثرة تتعافى العضلات بسهولة، ولذلك ينصح بشرب الماء بشكل متكرر قبل ساعتين من التمرين، وكل 20 دقيقة أثناء التمرين وبعده مباشرة للحفاظ على ترطيب الجسم.
