أطعمة لمصابين بـ نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د، إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور ومشاكل صحية أخرى، ولحسن الحظ فإن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي يعمل على تعزيز صحة العظام بشكل طبيعي.
أطعمة لمرضى نقص فيتامين د
تحتوي الأسماك الدهنية، وخاصة لحم السلمون والماكريل والسردين، على فيتامين د، ويمكن تناولها لزيادة كثافة المعادن في العظام، كما تعمل على تحسين المناعة بشكل عام وصحة القلب وتلعب دورًا في صحة الجلد، ومع ذلك، لا تفرط في تناولها وتناولها بالكمية التي يوصي بها الخبراء.
صفار البيض، يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د3، الذي يساعد على تحسين صحة العظام والعافية بشكل عام، ويوفر صفار البيض الواحد حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين د.
الفطر، يعد مصدر نباتي مهم لفيتامين د، وخاصة عند تعرضه لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية، وتحتوي معظم أنواع الفطر على فيتامين د، وهو فعال في رفع مستويات فيتامين د في الدم، على الرغم من أنه ليس بنفس قوة فيتامين د3. 2.
زيت كبد سمك، يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين د ويوفر مستويات عالية منه، تحتوي ملعقة كبيرة أي 15 جرامًا على ما يقرب من 1360 وحدة دولية من فيتامين د، وهو يدعم صحة العظام ويعزز المناعة ويحسن أيضًا صحة القلب.
