فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس.. وما علاقة المياه بالتمثيل الغذائي والسعرات الحرارية؟
تحظى فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس باهتمام من قبل جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم الزائدة، إذ يساهم الماء وفقا للدراسات الطبية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يوفر للجسم ترطيب طبيعي خالي من السعرات الحرارية، وعلاوة على ذلك يساهم الماء أيضا في تحسين الأداء البدني خلال ممارسة الرياضة للمساعدة على خسارة الوزن، ولذلك فلا غنى عن تناول الماء لإنقاص الوزن بشكل مستدام.
فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس
لكل من يبحث عن فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس، ينصح طبيا بشرب كوبا من الماء قبل كل وجبة طعام، وذلك لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع والتوقف عن تناول الطعام بشكل أسرع، ما يؤدي على المدى الطويل لإنقاص الوزن بل وحرق الدهون، كما أن شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية من شأنه أن ينقذ الجسم من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية التي يتم تناولها مع الطعام.
ووفقا لإحدى الدراسات الطبية، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويشربون كميات إضافية من الماء قبل الوجبات كانت شهيتهم أقل، وخسروا المزيد من الوزن على مدار 12 أسبوعًا مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مشابهًا بدون الماء الإضافي، وأثبتت نفس الدراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بالعطش يسيئون تفسير الإحساس بالجوع، وبالتالي فإن تناولهم للماء سيساعدهم على منع تناول الطعام بلا داعٍ.
ووفقا لتقرير منشور على موقع Health Line، لا تتحقق فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس بتناول الماء فقط، ولكن ينبغي أن يكون الماء جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، ومع تناول النظام الغذائي المناسب تحت استشارة أخصائي التغذية، وبالتالي تتحقق الفوائد المرجوة بشكل ملحوظ على الميزان، ونرصد لكم فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس كالتالي:
قمع الشهية
يساعد شرب الماء بكثرة على قمع الشهية نحو تناول الطعام، ووفقا لأطباء التغذية، غالبًا ما يخطئ الدماغ في الخلط بين العطش الذي يحدث بسبب الجفاف الخفيف، والجوع، ولذلك يمكن تقليل أو قمع الشهية عن طريق شرب الماء الذي يعزز الشعور بالشبع لأنه يمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة، مما يؤدي إلى تمدد المعدة، ومن ثم إرسال رسائل إلى الدماغ تشير إلى الشبع.
تحفيز التمثيل الغذائي
من فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس، مساعدة الماء على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنفاق الطاقة، ما يؤدي بدوره إلى إدارة الوزن، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات غذائية إضافية، يؤدي إلى خسارة الوزن وانخفاض في مؤشر كتلة الجسم.
والسر في فوائد الماء للتخسيس، أن شرب الماء يحفز توليد الحرارة في الجسم، حيث يتعين على الجسم أن يبذل طاقة لتدفئة السائل إلى درجة حرارة الجسم، وكلما زادت الطاقة التي يبذلها الجسم، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي، مع العلم أن التمثيل الغذائي يقصد به العملية التي يحول بها الجسم ما يأكله ويشربه إلى طاقة.
تقليل السعرات الحرارية المستهلكة
وبخلاف قمع الشهية، وتحفيز التمثيل الغذائي، تظهر فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس أيضا في، تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ولذلك فهو المشروب الأفضل لخسارة الوزن بالمقارنة مع مشروبات الصودا والعصائر والكافيين.
تعزيز ممارسة الرياضة
ولان الرياضة جزء لا يتجزأ من خسارة الوزن، كذلك شرب الماء ضروري جدا لممارسة الرياضة بشكل فعال، حيث يعمل الماء على إذابة الإلكتروليتات، المعادن التي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويوزعها في جميع أنحاء الجسم، إذ تعمل طاقتها الكهربائية على تحفيز تقلصات العضلات اللازمة للحركة، وفي المقابل يؤدي اختلال توازن الإلكتروليتات إلى تقلصات عضلية.
ومن فوائد الماء أيضا خلال ممارسة الرياضة، العمل على ترطيب خلايا العضلات، وترطيب الجسم في العموم، إذ يفقد الجسم السوائل بشكل أسرع خلال ممارسة التمارين الرياضية لأنه يولد الحرارة التي تنتقل إلى سطح الجلد، فقد يساعد التعرق على تنظيم درجة الحرارة، ولذلك فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد أيضًا في الحفاظ على حجم الدم، حتى تتمكن من تحسين توسع الأوعية الدموية على سطح الجلد لإطلاق الحرارة.
التخلص من سموم الجسم
يساعد شرب الماء على إنتاج البول، الذي يتكون في معظمه من الماء، وحركة البراز، إذ يحافظ الماء على ليونة البراز، وكلما زاد ترطيب الجسم، كلما قلت احتمالية الإصابة بالإمساك والانتفاخ، كما يؤدي الترطيب الكافي إلى تعزيز وظائف الكلى وطرد البكتيريا الضارة من المسالك البولية، ومنع تكون حصوات الكلى، ويمكنكم الاطلاع على فوائد شرب الماء للكلى من هنــــــــــــــا.
حرق الدهون
ومن بين فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس، مساهمة الماء في تحلل الدهون، وهي العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة، ووفقا للدراسات الطبية فإن الجفاف الخفيف يقلل من تحلل الدهون بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة به، بينما يعمل شرب الماء على توسيع حجم الخلايا، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
أوقات شرب الماء للرجيم
وأما أوقات شرب الماء للرجيم، فإن شرب الماء قبل الأكل بفترة وجيزة قد يساعد في تقليل تناول الطعام، وتدعم الأبحاث الطبية هذه النظرية، ففي دراسة صغيرة أجريت عام 2016، تناول الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة مباشرة كمية أقل بنسبة 22% من أولئك الذين لم يشربوا أي ماء قبل الأكل.
ومن أوقات شرب الماء للرجيم أيضا، تناول الماء الدافئ بالليمون على الريق فور الاستيقاظ من النوم، إذ يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم، وتنشيط الدورة الدموية وتعديل الحالة المزاجية، كما إنه يعمل على زيادة معدل الأيض قليلًا، مما قد يساهم في فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
