اليوم العالمي لهشاشة العظام.. كيف يمكن تقليل خطر الإصابة بها؟
تزامنًا مع احتفال العالم بـ اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر من كل عام، أوضح الخبراء أن هشاشة العظام هي حالة تؤثر على قوة العظام وتجعلها هشة وعرضة للكسور، وللوقاية منها أو الحد من تأثيرها، لابد من اتباع عدد من النصائح المتعلقة بالتغذية، ممارسة الرياضة، وتجنب بعض العادات الغذائية غير الصحية.
نصائح لليوم العالمي لهشاشة العظام
وحسب ما نشره موقع Healthline، أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام، فيما أن الكالسيوم وفيتامين د هما العنصران الأساسيان للحفاظ على قوة العظام، والمصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، وكذلك بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
الحد من تناول المشروبات الغازية
وأشار الخبراء إلى أن المشروبات الغازية قد تكون من العوامل التي تساهم في تقليل كثافة العظام، حيث أنها تحتوي على العديد من المشروبات الغازية على حمض الفوسفوريك الذي يمكن أن يزيد من إفراز الكالسيوم من الجسم عبر البول.
كما أن الإكثار من تناول هذه المشروبات يرتبط بانخفاض استهلاك المشروبات الصحية مثل الحليب، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، لذلك، يُنصح بالحد من تناول المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات صحية مثل الحليب أو الماء الغني بالكالسيوم.
ممارسة التمارين الرياضية
وتُعد التمارين البدنية وسيلة فعالة لتعزيز صحة العظام، حيث ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي ورفع الأثقال، والتي تساعد في زيادة كثافة العظام وتقويتها، كما يُنصح بممارسة تمارين التوازن مثل اليوغا لتقليل خطر السقوط والإصابة بالكسور.
الابتعاد عن العادات الضارة
وتابع الخبراء أن تدخين السجائر بكميات كبيرة يزيدان من خطر هشاشة العظام، فإن التدخين يؤثر على امتصاص الكالسيوم، بينما يزيد الكحول من فقدان الكالسيوم من الجسم، ولابد من الابتعاد عن هذه العادات يحسن من صحة العظام على المدى الطويل.
ضرورة الفحص الطبي الدوري
وينصح الخبراء بضرورة متابعة صحة العظام مع الطبيب، خاصة للنساء بعد سن الـ50، ويمكن للفحص الدوري لكثافة العظام، كما أن يساعد في الكشف المبكر عن أي تدهور في صحة العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
ومن خلال تحسين التغذية، ممارسة الرياضة بانتظام، تجنب المشروبات الغازية والعادات الضارة، واستشارة الطبيب بانتظام، يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والمحافظة على صحة العظام على المدى الطويل.
