في اليوم العالمي للسكتة الدماغية.. 5 نصائح لتحسين صحة الدماغ
يشهد اليوم 29 أكتوبر الاحتفال باليوم العالمي للسكتة الدماغية، بهدف زيادة الوعي بمخاطر السكتات الدماغية وطرق الوقاية منها، إذ تحدث السكتات الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى المخ، غالبًا بسبب انسداد الشرايين أو انفجار الأوعية الدموية، في حين أن السكتات الدماغية يمكن أن تؤدي إلى إعاقات شديدة أو الموت، في حين أن الخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام، من خلال تبني عادات واعية وإجراء تغييرات بسيطة ولكنها قوية، يمكنك حماية دماغك وتعزيز حياة أطول وأكثر صحة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح لتحسين صحة الدماغ
1. حافظ على نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يمكن أن يفعل العجائب لصحة الدماغ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، يساعد في منع الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
كما يساعد في الوقاية من المرض، تناول الدهون الصحية للقلب، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تمثل ممارسة النشاط البدني بانتظام واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة عقلك وجسمك، وتعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقوية القلب، وكل هذا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع، سواء كانت المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو الرقص، كما يدعم النشاط البدني إطلاق الإندورفين، الذي يحسن الصحة العقلية ووظائف المخ.
3. إدارة ضغط الدم
ويشكل ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسكتة الدماغية، فعندما يرتفع ضغط الدم باستمرار، فإنه يتلف الأوعية الدموية، مما يسهل تشكل الانسدادات، لذا راقب ضغط دمك بانتظام، وقلل من تناول الملح، وفكر في إجراء تغييرات على نمط حياتك مثل تقنيات إدارة الإجهاد.
4. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول
يضاعف التدخين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لأنه يتلف الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، وبالمثل، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى، إذا كنت مدخنًا، فاطلب الدعم للإقلاع عن التدخين، وإذا كنت تشرب، فحاول الحفاظ على الاستهلاك باعتدال - لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال.
5. حافظ على نشاطك العقلي
ويساعد إبقاء عقلك مشغولًا من خلال التحفيز الذهني، في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، انخرط في أنشطة تتحدى عقلك، مثل القراءة أو حل الألغاز، أو تعلم مهارة جديدة، أو حتى التفاعلات الاجتماعية التي تتطلب التواصل النشط، كما أن البقاء نشطًا ذهنيًا يقوي الروابط العصبية، ما قد يساهم في صحة الدماغ على المدى الطويل.
