تعرف على طرق مكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
يعد الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، نوعًا شائعًا من الاكتئاب الذي يرتبط بفصول السنة الباردة، ويعاني منه الكثيرون خصوصًا في فصلي الخريف والشتاء، ويعتقد أن قلة ضوء الشمس وتغيرات الطقس قد تؤثر على الحالة المزاجية والنفسية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإرهاق، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، وزيادة الشهية، وصعوبة التركيز، إذ إن هناك عدة طرق للتعامل مع هذا النوع من الاكتئاب، تعتمد على استراتيجيات طبية وسلوكية، وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
1. العلاج بالضوء:
العلاج بالضوء هو من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية في معالجة الاكتئاب الشتوي، حيث يتعرض الشخص لضوء صناعي يحاكي ضوء النهار، ويساعد هذا العلاج على زيادة إفراز السيروتونين في الدماغ، مما يحسن المزاج ويقلل من الأعراض، وأوصى الخبراء بالعلاج بالضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا خلال الصباح للحصول على أفضل النتائج.
2. الحفاظ على النشاط البدني:
التمرينات الرياضية تعتبر وسيلة فعّالة لتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، وأشارت جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري، يمكن أن يساعد في إفراز الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ويحسن المزاج.
3. الالتزام بنظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، مثل الأسماك والمكسرات، يمكن أن يدعم الصحة النفسية ويحسن المزاج، وقد أظهرت الأبحاث، مثل دراسة نشرتها Harvard Health، أن النظام الغذائي المتوازن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل عام.
4. طلب الدعم النفسي:
والحديث مع معالج نفسي يساعد في فهم الأسباب الجذرية للاكتئاب، وتعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع الضغوط النفسية، وقد أثبتت دراسات متعددة فعالية العلاج السلوكي المعرفي في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي، حيث يعلم الشخص كيفية تغيير الأفكار السلبية إلى إيجابية.
5. قضاء الوقت في الخارج:
حتى مع برودة الطقس، ينصح الخبراء بقضاء وقت بالخارج للتعرض لأشعة الشمس الطبيعية، التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز إنتاج فيتامين د، وتشير دراسة من المعهد الوطني للصحة إلى أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في مكافحة الاكتئاب.
