4 طرق لضبط النوم بعد تطبيق التوقيت الشتوي
تزامنًا مع انتهاء التوقيت الصيفي، وبدء العمل بالتوقيت الشتوي، يواجه الكثيرون مشاكل في تعديل نظام نومهم، وفيما يلي نستعرض لكم 4 طرق لتعديل جدول النوم.
تطبيق التوقيت الشتوي
طبقت الحكومة اليوم التوقيت الشتوي، وبذلك سيكون هناك انخفاض في عدد ساعات النهار، بينما سيكون هناك زيادة في عدد ساعات الليل.
4 طرق لضبط النوم بعد تطبيق التوقيت الشتوي
على الرغم من أن إعادة عقارب الساعة إلى الوراء، لا يشكل مشكلة كبيرة على الجسم مثل التقدم إلى الأمام، إلا أن نهاية التوقيت الصيفيي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإفراط في تناول الطعام والاضطراب العاطفي الموسمي.
التعرض للضوء
ووفقًا لخبراء الصحة، فإن التعرض للضوء سيساعد في ضبط نظام النوم، فالتعرض للضوء إلى نشر هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني يزيد من درجة حرارة الجسم ويحفز إطلاق هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يزيد من النشاط واليقظة، ويجعل الشخص أقل ميلًا إلى الانكماش.
تقليل التعرض للضوء الأزرق
ويوصي الخبراء، بالتوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة، فالحد من وقت الشاشة، التي تنبعث منها الضوء الأزرق قبل 30 دقيقة من وقت النوم، يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل من خلال عدم تثبيط إنتاج الميلاتونين هرمون النوم.
تناول العشاء في وقت مبكر
ضبط وجبة العشاء في وقت مبكر، يمكن أن يحسن النوم ويساعد على الهضم، وهذا يسمح للجسم بالتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.
وتناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية أيضًا للحصول على نوم جيد، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأحماض والكافيين والنكهات الحارة، تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة، مما يجعل من الصعب النوم والحفاظ على النوم، وينصح بتناول طعام متوازن جيد من البروتينات الخالية من الدهون والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
