أهمية تناول الأطعمة الغنية بالحديد لصحة الفتيات في سن المراهقة
يعتبر الحديد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الفتيات، خاصة في فترة المراهقة التي تتطلب زيادة في هذا المعدن لدعم النمو السريع والعمليات الحيوية، فيما إن نقص الحديد شائع بين الفتيات المراهقات وقد يؤدي إلى مشكلات صحية، أبرزها فقر الدم الذي يؤثر على الطاقة والتركيز.
دور الحديد في تعزيز الصحة والطاقة
ووفقًا لما نشره Cleveland Clinic يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج الهيموجلوبين، البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويعزز التركيز، وتزداد الحاجة للحديد لدى الفتيات في فترة المراهقة نتيجة لعمليات النمو والتغيرات الجسدية التي تحدث في هذه المرحلة، ويشير خبراء الصحة إلى أن نقص الحديد قد يسبب الإرهاق والصداع، ما يؤثر على الأداء الأكاديمي والنشاط اليومي.
مصادر الحديد الغذائية
ونصح الأطباء الفتيات بتناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن بانتظام، وتشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك، إضافة إلى الأطعمة النباتية مثل السبانخ والعدس والبقوليات، إلى جانب ضرورة تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والطماطم، مع الأطعمة الغنية بالحديد، لتحسين امتصاص الجسم للحديد.
علامات نقص الحديد وأهمية الفحوصات الدورية
كما تشمل علامات نقص الحديد الإرهاق الدائم، شحوب البشرة، وضعف الأظافر، وهي أعراض يجب الانتباه إليها، ويوصي الخبراء بضرورة إجراء فحوصات دورية لمستويات الحديد خاصة للفتيات اللاتي يعانين من أعراض تشير إلى نقصه، حتى يتم تدارك النقص وتجنب المضاعفات الصحية.
وأوصى الأطباء بـ أن الحصول على كمية كافية من الحديد أمر أساسي لصحة الفتيات في مرحلة المراهقة، حيث يسهم في تحسين مستويات الطاقة، ودعم التركيز، والوقاية من فقر الدم، ويمكن للفتيات تعزيز صحتهن من خلال النظام الغذائي المتوازن والمتنوع، مع متابعة الفحوصات الدورية لضمان سلامتهن.
