5 أنواع من المكسرات والبذور لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء

تزامنا مع الطقس البارد الذي يخفف من حرارة الصيف الشديدة، فمن الضروري أن فهم أنه قد يسبب العديد من المشكلات الصحية أيضًا، ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض الجهاز التنفسي وجفاف الجلد ومشاكل القلب وانخفاض حرارة الجسم والالتهاب الرئوي وحتى نوبات الربو، وتتمثل إحدى أفضل الطرق لمكافحة هذه المشكلات في التركيز على النظام الغذائي والتغذية.

أنواع من المكسرات والبذور لتقوية المناعة 

وفقًا لـ news18، خلال فصل الشتاء، يتغير مستوى الطاقة لديك، وعمليات الأيض، وحتى الاختيارات الغذائية بشكل كبير، لذلك، من الضروري استبدال الوجبات السريعة بالمكسرات والبذور المفيدة بشكل لا يصدق لتقوية جهاز المناعة، وفيما يلي المكسرات والبذور التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي خلال الطقس البارد والتي ستساعدك على الحماية من الفيروسات والالتهابات.

اللوز: غني بالبروتينات والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز والفيتامينات، ويساعد اللوز على حماية جسمك من السعال ونزلات البرد الشائعة خلال فصل الشتاء، ويمكن للدهون الصحية الموجودة في هذه الفاكهة المجففة أن تساعد في الحفاظ على دفء جسمك وتعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة الأمراض، وبصرف النظر عن هذا، فإن اللوز مفيد أيضًا لصحة بشرتك وصحة القلب وصحة الدماغ والهضم.

الجوز: يعتبر الجوز من الوجبات الخفيفة الرائعة في فصل الشتاء، فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ، وتوفير دفعة من الطاقة عند تناوله على معدة فارغة.

بذور عباد الشمس: بذور عباد الشمس هي إضافة جيدة أخرى لنظامك الغذائي الشتوي لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج عدد من الحالات الصحية، حيث تحتوي هذه البذور على الزنك الذي ينشط الإنزيمات التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك، وفيتامين هـ الذي يقلل الالتهاب، وهي غنية بالبروتين والدهون والألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن.

الكاجو: تحتوي هذه المكسرات البيضاء على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة وأحادية غير مشبعة تعمل على تعزيز عملية توليد الحرارة في الجسم، مما يسمح لك بالبقاء دافئًا خلال فصل الشتاء، كما أنها غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكاجو على فيتامين E، الذي يمكن أن يحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

بذور الشيا: بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون مفيدة خلال أشهر الشتاء، وتحتوي هذه البذور على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة، كما أنها غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في الهضم.