أبرزها المشي.. أهم النصائح للحامل خلال فصل الشتاء

مع بداية فصل الشتاء تشعر الكثير من الحوامل بالقلق، بسبب انخفاض حرارة الجو، وزيادة انتشار نزلات البرد، وتحتاج معظم النساء في أثناء الحمل إلى نظام تغذية صحي لتعزيز صحة جهاز المناعة، والتغلب على الأمراض المرتبطة بفصل الشتاء، وفيما يلي أهم النصائح الغذائية خلال فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.

اتباع نظام غذائي صحي مناسب

يحتاج الجسم إلى بعض المكملات الغذائية الإضافية للاستعداد لفصل الشتاء، حيث يعمل الجهاز المناعي بشكل إضافي لتقليل الأمراض عن الأم والجنين، ويعد النظام الغذائي المتوازن هو العامل الرئيسي الذي يشجع على التمتع بصحة جيدة طوال فترة الحمل.

التركيز على الأطعمة التي تعزز المناعة

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على العناصر الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والفلفل الحلو والخضراوات الورقية، والتي تساعد على الوقاية من نزلات البرد وتحافظ على قوة جهاز المناعة.

وجبات دافئة ومشبعة

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر على العناصر الغذائية والمعادن التي تساعد على الحمل الصحي.

الحفاظ على ترطيب الجسم

يؤدي جفاف الشتاء إلى جفاف الجسم طوال الليل، لذلك يجب  شرب الكثير من الماء، كما يمكن أن  تساعد مشروبات الأعشاب والحساء الدافئ والينسون على زيادة طاقة الجسم.

ممارسة الرياضة والحركة

وتحقق ممارسة التمارين الرياضية للأم الحامل، فوائد عديدة والتي من شأنها أن تساعد فى تقليل أعراض الحمل شيوعًا، مثل آلام الظهر والتورم والتعب، ويمكن  للحامل ممارسة اليوجا قبل الولادة، والسباحة.  

المشي

يعد المشي أحد أكثر الطرق أمانًا فعالية للحفاظ على النشاط أثناء الحمل، كما يساعد في  تقليل التوتر في جميع أنحاء الجسم، وخاصة أثناء فترات الحمل، بسبب التغييرات والتحول.