نظام مكثف ومضمون.. أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في أسابيع

يبحث الكثيرون عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم خاصة للأطفال والحوامل ومن يعانون من آلام في العظام والأسنان، إذ يتسبب نقص الكالسيوم في التقليل من كثافة العظام وبالتالي هشاشتها كما يكون سببًا لمشاكل أخرى مزعجة، وقد لا يعلم أن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم قد تكون باستخدام أكلات طبيعية غنية بالكالسيوم متوافرة ضمن نظام غذائي مكثف لفترة محددة، لاستعادة مستوى الكالسيوم في الجسم، وهو ما نوضحه عبر القاهرة 24 في السطور التالية. 

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم

لا يعني الحديث عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، أنه يوجد حل سحري يرفع مستويات الكالسيوم في وقت قياسي وبشكل فوري، ولكن يقصد بذلك نظام غذائي مكثف قد يمتد إلى 3 أشهر لكنه يحقق نتائج واضحة وتحسنًا ملحوظًا.

ممارسة بعض العادات الصحية لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل تدريجي وآمن، تعد حلا مناسبًا لمن يعانون من نقص الكالسيوم أو من تخططن للحمل، مع العلم أن هذا البرنامج لا يعتمد فقط على زيادة نسبة الكالسيوم وحده، بل يتضمن توفير فيتامين د والمغنسيوم لتحسين امتصاص الكالسيوم.

وقبل تطبيق أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، يجب تقليل تناول الموالح وما يتضمن الكثير من الصوديوم، حيث يمنع الصوديوم امتصاص الكالسيوم، وكذلك تجنب الكافيين مثل القهوة والشاي، ومارس الرياضة لزيادة كثافة العظام خلال العلاج.

وفيما يلي نعرض برنامج التغذية المتكامل كـ أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم:

وجبات الإفطار يجب أن تتضمن نوعين على الأقل مما يلي:

• الحليب
• الزبادي
• الجبن (خاصة الجبن القريش).
• الحبوب المدعمة بالكالسيوم "حبوب الإفطار".
• السمسم المحمص.
• سلطة خضراء.
•  
• الخضروات الورقية الداكنة: البروكلي.
• المكسرات والبذور: اللوز، السمسم.
• الحبوب المدعمة بالكالسيوم: بعض أنواع الخبز والحبوب.
• البيض

وجبات الغداء يجب ان تشمل نوعين على الأقل مما يلي:

• السبانخ
• الكرنب
• شوربة البروكلي
• السلطة الخضراء
• السردين أو السلمون (مع العظم).
• عصير الأفوكادو
• اللوز
• العدس

وجبات العشاء يجب أن تتضمن نوعين على الأقل مما يلي:

• البيض 
•  الشوفان 
• الأرز البني
• الحمص
• الزبادي اليوناني
• البرتقال
• الكيوي
• التين المجفف
• التمر
• المشمش المجفف
• الزبيب

مدة علاج نقص الكالسيوم

تتوقف مدة علاج نقص الكالسيوم، على مستوى النقص في الجسم إضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم من عدمه، فاتباع أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم السابقة إلى جانب مكملات الكالسيوم، يحقق نتائج سريعة في غضون 8 أسابيع.

وفي حالات النقص الحاد للكالسيوم، يمكن أن يصف الطبيب المكملات لمدة 3 أشهر، ولكن بعد تلك الفترة يمكن الاعتماد على الأطعمة المحتوية على الكالسيوم للحفاظ على مستواه في الجسم، وقد تصل مدة العلاج لنحو 6 أشهر لبعض الحالات.