نصائح لمنع آلام التهاب المفاصل في فصل الشتاء

تكثف برودة الشتاء آلام المفاصل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، ويقلل البرد من الدورة الدموية ويوسع أنسجة المفاصل، مما يزيد من الصلابة وعدم الراحة، والبقاء دافئا ونشطا في الداخل مع تمارين منخفضة التأثير، واتباع نظام غذائي صحي غني بالأوميجا 3 وفيتامين د، يمكن أن يساعد في إدارة الألم، وفيما يلي نصائح للحد من الإصابة بالتهاب المفاصل في الشتاء، وفًقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.

ابق دافئا

ارتدِ ملابس دافئة، خاصة حول المفاصل، وفكر في الطبقات الحرارية لمزيد من العزل، وضع ملابسك للحفاظ على دفء المفاصل، ويمكن وضع وسادة تسخين على المناطق التي تشعر فيها بالألم، لأن العلاج الحراري يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من التصلب وعدم الراحة، ويوفر الحمام الدافئ أو الدش أيضا الراحة من خلال تهدئة العضلات المؤلمة وتحسين حركة المفاصل.

البقاء نشيطا

النشاط البدني أمر حيوي لإدارة أعراض التهاب المفاصل، ولكن الطقس البارد يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق صعبة، وبالتالي اختر الأنشطة الداخلية للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل الصلابة.

تناول نظاما غذائيا صحيا

يلعب النظام الغذائي دورا مهما في تقوية العظام ومكافحة الالتهاب، أضف الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أو الماكريل وبذور الكتان والجوز، لأنها تساعد على تقليل الالتهاب في المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك، تناول نظاما غذائيا مغذيا ومتوازنا وأضف الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضر الورقية

ترطيب كاف

ويقلل الطقس البارد من تناول الماء، مما يمكن أن يؤثر على تزييت المفاصل، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب، ويساعد الماء في الحفاظ على تزييت المفاصل ويدعم وظائف الجسم بشكل عام.