5 أطعمة تحسن المزاج في الشتاء.. احرص عليها
خلال فصل الشتاء؛ ينخفض معدل الطاقة في الجسم، وقد يشعر البعض بتغيرات في الحالة النفسية والتقلبات المزاجية، إذ يدفع فصل الشتاء الجسم إلى الخمول، والذي قد يحدث نتيجة نقص فيتامين د، الناتج عن قلة عدد الساعات التي نتعرض فيها لأشعة الشمس، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي في رفع طاقة الجسم، والسيطرة على التقلبات المزاجية، وفقا لـ صحيفة التايمز.
إليك 5 أطعمة قد تساعدك في الشتاء
الكربوهيدرات الصحية المعقدة
يعزز تناول الكربوهيدرات المعقدة؛ مُستويات السيروتونين في الجسم، والذي يؤدي انخفاضه في الجسم إلى حدوث التقلبات المزاجية والاكتئاب، ولذلك حاول إدخال الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح المكسور والأرز الأحمر والأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل والدخن مثل الراجي والجوار والباجرا والكودو.
الأطعمة المضادة للالتهابات
خلال فصل الشتاء؛ من المهم إدخال الأطعمة الغنية بالخصائص المضادة للالتهابات، إذ أنها تتمتع بالقدرة على مُحاربة الالتهابات الناتجة عن بعض العدوى، مثل البرد والسعال والإنفلونزا والعدوى الفيروسية الشائعة خاصة عند الأطفال.
الحصول على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يساعد فيتامين د؛ في الحفاظ على مستويات السيروتونين، وتجنب الاكتئاب الناتج عن الشتاء، لذلك يعد التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة، وتناول الحبوب فيتامين د، البيض، والحليب، مصادر أساسية لفيتامين د.
الأحماض الدهنية أوميجا 3
تمتلك العديد من الفوائد الصحية خاصة خلال فصل الشتاء، حيث تساعد في التغلب على كآبة الشتاء، ويقي من الالتهابات والأمراض، الموجودة في الأسماك والمحار.
الأطعمة الغنية بـ فيتامين سي
يساعد على تعزيز المناعة، وبالتالي الحماية من الالتهابات الفيروسية، والأمراض التي قد تحدث في الشتاء، مثل البرتقال والحمضيات.
