كيف يحافظ النوم الجيد على صحتنا خلال الشتاء؟.. خبراء يجيبون
مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يصبح النوم الجيد عاملًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسد والعقل في فصل الشتاء، إلا أن كثيرين يواجهون تحديات في تحقيق نوم هادئ بسبب تغيرات الطقس واضطرابات الروتين اليومي.
ووفقا لموقع مايو كلينك، فإن النوم الكافي والمريح لا يُعزز فقط مناعة الجسم، بل يساهم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وإنتاج الطاقة لمواجهة متطلبات الموسم.
أهمية النوم في تعزيز المناعة
وأوضح الخبراء أن النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، وتشير الدراسات إلى أن الجسم يفرز المزيد من البروتينات المناعية خلال النوم، مثل السيتوكينات، التي تساعد في مكافحة العدوى، مما يعني أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض الشائعة في الشتاء.
تحسين الحالة النفسية
الشتاء يمكن أن يكون موسمًا صعبًا نفسيًا بسبب قلة التعرض للضوء الطبيعي، لذلك فالنوم الجيد يُساهم في تقليل الاضطرابات العاطفية الموسمية، حيث يساعد على تنظيم هرمونات مثل السيروتونين التي تؤثر على المزاج، إضافةً إلى ذلك، يُساعد الروتين الثابت للنوم على تقليل التوتر والشعور بالراحة النفسية.
نصائح لتحسين النوم في الشتاء
ثبّت روتينًا ثابتًا للنوم: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
حافظ على دفء الغرفة: دون الإفراط، لأن الحرارة الزائدة قد تؤثر على جودة النوم.
قلل من الكافيين: خاصة في ساعات المساء.
تعرض للضوء الطبيعي: خلال النهار لتعزيز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أهمية النوم الجيد لأنه المفتاح للحفاظ على صحتنا في الشتاء، إذ يعزز المناعة ويحسن الحالة النفسية، باتباع بعض العادات البسيطة مثل تثبيت الروتين وتوفير بيئة مريحة للنوم، يمكننا التغلب على تحديات الشتاء والاستمتاع بفصل مليء بالطاقة والصحة.
