كيف يساعد النظام الغذائي في تقوية المناعة والوقاية من نزلات البرد؟
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من نزلات البرد أو تقليل حدتها ومدتها عند الإصابة، فالتغذية السليمة تُعد من الأدوات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم لمواجهة الفيروسات التي تسبب نزلات البرد، مثل الفيروس الأنفي وغيره، وفقًا لـ healthline.
الأطعمة الغنية بفيتامين C
يُعرف فيتامين C بدوره الفعّال في تعزيز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، بالإضافة إلى الفراولة والفلفل الأحمر، حيث يُظهر هذا الفيتامين تأثيرًا إيجابيًا في تقليل مدة نزلات البرد وتخفيف الأعراض.
الزنك المعدن الضروري لمكافحة العدوى
الزنك يُعتبر من المعادن المهمة التي تساهم في تحسين استجابة الجهاز المناعي، حيث تُظهر الأبحاث أن تناوله أثناء الإصابة بنزلات البرد يمكن أن يُقلل من شدة الأعراض، ومصادر الزنك تشمل اللحوم، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من التلف وتعزز المناعة، كما أن الجزر واليقطين الغنيين بفيتامين A يُساهمان في تحسين صحة الجهاز التنفسي.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء، نظرًا لأن معظم خلايا المناعة توجد في الجهاز الهضمي، فإن تناول البروبيوتيك يمكن أن يُحسن القدرة على مقاومة نزلات البرد.
الأطعمة التي يجب تجنبها
خلال الإصابة بنزلات البرد، يُفضل تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون غير الصحية، إذ تُضعف استجابة الجهاز المناعي، كما يُنصح بالحد من المشروبات الغازية والمأكولات المصنعة.
النظام الغذائي المتوازن لا يُعد فقط وسيلة للوقاية من نزلات البرد، بل يساعد الجسم أيضًا على التعافي بشكل أسرع، لذا، من الضروري التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية، خاصة خلال موسم انتشار الفيروسات.
