تناول المكسرات والفواكه خارج المنزل.. نصائح للحد من استهلاك الوجبات السريعة
تشكل الوجبات السريعة مخاطر صحية كبيرة بسبب طبيعتها المسببة للإدمان والمواد المضافة الاصطناعية، وأصبحت الوجبات السريعة جزءً لا يتجزأ من الأنظمة الغذائية الحديثة، حيث توفر الراحة والنكهات التي لا تقاوم، بيد أن التأثيرات طويلة المدى لمثل هذه الأطعمة على الصحة، تكون خطيرة مع الوقت، وفيما يلي نصائح للتخلص من الوجبات السريعة في النظام الغذائي، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
ما هو الطعام غير الصحي؟
ويشير مصطلح الوجبات السريعة إلى الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والمصنوعة من مكونات مكررة ومحملة بالمواد الحافظة الاصطناعية والنكهات والسكريات، وتشمل الأمثلة الوجبات المجمدة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية، ويمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى الرغبة الشديدة في تناولها بسبب طبيعتها المسببة للإدمان، ما يخلق حلقة مفرغة من الأكل غير الصحي، والتعرف على ما يعتبر طعامًا سريعًا هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
نصائح للتخلص من الأطعمة السريعة
- احمل معك وجبات مطبوخة في المنزل، واحرص على إعداد وجبات مغذية لتجنب الاعتماد على البدائل المصنعة.
- اختر الوجبات الخفيفة الصحية، وإذا لم يكن الطعام المطبوخ في المنزل متاحًا، فاختر الفواكه أو منتجات الأغذية عالية الجودة من العلامات التجارية المشهورة التي تعطي الأولوية للتغذية.
- اختر المكونات الصحية التي تتضمن على قيم غذائية.
- اقرأ قائمة المكونات وتجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على إضافات صناعية مفرطة أو مواد كيميائية غير معروفة.
- التركيز على الجودة بدلًا من الراحة، واختر المنتجات التي تحتوي على مكونات بسيطة وطبيعية تغذي الجسم
- ابقى رطبًا حيث أن في بعض الأحيان، ما يبدو وكأنه جوع هو في الواقع عطش، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- تناول المكسرات والفواكه، ويعد اللوز والكاجو والجوز والتمر خيارات ممتازة، مليئة بالعناصر الغذائية وتوفر الطاقة المستدامة.
