أفضل نصائح لخسارة الوزن خلال صيام رمضان 2025.. توصيات ذهبية دون رجيم
نقدم أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان 2025 بتوصيات خبراء التغذية، فمن الممكن أن يكون شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن بدون رجيم قاسي أو مجهود إضافي، ولكنه يمكن أيضا أن يكون سببًا لزيادة الوزن وإضافة السعرات الحرارية في حال اتباع الأفراد العادات الغذائية الخاطئة في هذا الشهر الكريم، ولذلك نوضح لكم أفضل نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن.
أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان 2025
نرصد أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان 2025، من خلال توصيات خبيرة التغذية سالي فؤاد، وهي التوصيات التي قدمتها سابقا في إحدى حلقات برنامج حياتك أحلى المذاع عبر قناة النهار، وأكدت فيها على ضرورة تجنب شرب المشروبات الرمضانية على معدة فارغة بمجرد بدء الإفطار، حتى يتأثر سكر الدم، كما نصحت بعدم الإفراط في شرب الماء كذلك لأنه يعمل على تخفيف العصارة الهضمية ما يؤثر على عملية الهضم بعد تناول الطعام.
ونصحت سالي فؤاد بالإفطار على تمرة كما في السنة النبوية المطهرة، ثم تناول الشوربة الدافئة المفيدة للمعدة، وشرب نصف كوب من الماء، ثم الذهاب إلى صلاة المغرب، وخلال هذا الوقت سيتم تهيئة المعدة تدريجيا لتناول الطعام فيما بعد بتناول البروتين والألياف، وتجنب النشويات ما يضمن خسارة الوزن أثناء صيام رمضان.
وأضافت خبيرة التغذية، أن الفاكهة من الأطعمة الممنوع تناولها بعد الانتهاء من وجبة الإفطار مباشرة، حيث تسبب الفاكهة عسر الهضم لاختلاف إنزيماتها عن إنزيمات الطعام، ولذلك يمكن أن تؤدي إلى غازات وانتفاخات وخصوصا في الأيام الأولى من شهر رمضان، كما أوصت بضرورة تناول الطعام بمقدار ثلث المعدة فقط، حتى يستطيع الجسم شرب الماء بأريحية من بعد المغرب حتى موعد السحور، بمعدل كوب ماء كل ساعة.
وتابعت سالي فؤاد، فيما يتعلق بحلويات رمضان المليئة بالسكريات، مؤكدة أنها ممنوعة تماما لمن يرغب في خسارة الوزن أثناء صيام رمضان 2025، لأن الحلويات ترفع سكر الدم، وتضعف جهاز المناعة، وتجعل الجسم في حالة جوع مستمر، كما أن الحلويات تساعد على امتصاص وجبة الطعام على هيئة دهون في الجسم، ولذلك يفضل استبدالها بمشروبات طبيعية يتم تناولها بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة، وهو ما ينطبق أيضا على الشاي والقهوة.
وتتمثل أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان فيما يتعلق بوجبة السحور، في تناول الجبنة القريش وباقي مصادر البروتينات كالبيض والفول والحمص المسلوق بالطحينة، والزبادي بالعسل، وغيرها من مصادر البروتين التي تعد من العناصر الغذائية المشبعة التي يجب الحصول عليها في فترة السحور بالكميات الكافية.
نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن
استكمالا لتوضيح أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان 2025، نوضح لكم نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية من خلال التحكم في كميات الطعام المتناولة بهذا النظام الغذائي الموصي به من خبراء التغذية:
- كسر الصيام بسوائل خالية من السعرات الحرارية على أن تكون بدرجة حرارة الغرفة حتى لا تضر المعدة مثل الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة بدون سكريات صناعية.
- تناول من تمرة إلى 3 ثمرات لأنها سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أن التمر غني بسكر طبيعي يحتاجه الجسم كمصدر للطاقة، ويحتوي التمر على مغذيات عديدة.
- تناول الفواكه الطبيعية باعتدال ولكن بعد وجبة الفطور بساعة إلى ساعتين، لأن الفاكهة مصدر جيد للسوائل والألياف والفيتامينات والمعادن.
- الاهتمام بتناول الحساء سواء مرق اللحم أو الدجاج، مع إمكانية إضافة بعض الحبوب والبقوليات لتزويد الجسم بالسوائل والألياف في آن واحد.
- الاعتماد على تناول البروتين في النظام الغذائي لرمضان لإنقاص الوزن، فعلى وجبة الفطور البروتين الحيواني، وعلى وجبة السحور البروتين النباتي.
- تجهيز النظام الغذائي لرمضان من خلال الدهون الصحية فهي مصدر رائع للطاقة، وتحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة، ومن أهم مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون، والمكسرات.
- يمكن تناول بعض الكربوهيدرات الغنية بالألياف، والتي تعزز إحساس الشبع كالحبوب الكاملة أو الخضروات كالبروكلي والقرنبيط.
الرجيم في رمضان للنساء
وبالإضافة إلى أفضل نصائح لخسارة الوزن أثناء صيام رمضان المذكورة في الأعلى، يوصي الخبراء أيضا بتحقيق الرجيم من خلال الاهتمام بما يلي:
- النوم عدد ساعات كافية من 7 إلى 8 ساعات، حيث يساهم النوم في تخفيض مستويات هرمون الكورتيزول، والذي يزداد عند قلة النوم، ويزيد بدوره الشهية لتناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة ما بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية، ويعتبر الصباح الباكر هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان، أو في المساء بعد تناول وجبة الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتناول كميات محسوبة السعرات الحرارية، والحرص على مضغ الطعام جيدا للوقاية من عسر الهضم.
- استغلال الساعة السحرية في رمضان لممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعتين، وذلك لإذابة شحوم الجسم بسرعة تعادل أربعة أضعافها من أي وقت آخر.
