وجبات سحور صحية ومغذية للصائمين في رمضان.. زيت الزيتون والزبادي وجبات صحية للرياضيين
مع بدء العد التنازلي على بداية شهر رمضان.. نقدم وجبات سحور صحية ومغذية للصائمين في رمضان، فإن وجبة السحور هي الوجبة الأساسية للصائمين خلال شهر رمضان، فهي تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، وتعزز الشعور بالشبع والترطيب طوال النهار.
وجبات سحور صحية ومغذية للصائمين في رمضان
وحول وجبات سحور صحية ومغذية للصائمين في رمضان، فإنها تختلف احتياجات الأفراد وفقًا لأسلوب حياتهم، سواء كانوا يبحثون عن وجبة مشبعة، وجبة منخفضة السعرات، أو وجبة تدعم النشاط الرياضي.
- نصف رغيف خبز بلدي.
- طبق صغير من الفول بزيت الزيتون.
- شرائح خيار وخس.
- كوب زبادي.
- حبة موز.
سحور صحي ومشبع
وإليكم سحور صحي ومشبع، فمن أجل الحصول على سحور صحي ومشبع يساعد على تحمل ساعات الصيام الطويلة، يجب أن تتضمن الوجبة:
- البروتين: أطعمة مثل الفول، البيض، أو اللبن، حيث تمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- النشويات: الخبز البلدي أو الشوفان، لتمد الجسم بالطاقة ببطء.
- الخضروات: الخيار والخس لزيادة الترطيب وتقليل الشعور بالعطش.
- الفاكهة: مثل الموز أو التفاح، للحصول على السكر الطبيعي والطاقة.
سحور صحي للدايت
وعن سحور صحي للدايت، فإنه للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يرغبون في الحفاظ على وزنهم خلال رمضان، يمكن إعداد وجبة سحور منخفضة السعرات الحرارية مع الاحتفاظ بالقيمة الغذائية:
- البروتين قليل الدسم: الزبادي خالي الدسم، أو بياض البيض.
- النشويات الصحية: شريحة خبز توست بني أو شوفان.
- الدهون الصحية: ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو زيت الزيتون.
- الخضروات والفاكهة: شرائح طماطم أو تفاح.
أفضل سحور للرياضيين
للرياضيين الذين يحتاجون إلى وجبة تدعم أداءهم خلال التمارين أو النشاط البدني، يجب أن تركز وجبة السحور على:
- البروتين عالي الجودة: مثل الدجاج المشوي، أو الجبن القريش.
- الكربوهيدرات المركبة: مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: مثل الأفوكادو أو اللوز.
- الماء: شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
كيفية السحور في رمضان
وحول كيفية السحور في رمضان، فإن وجبة السحور ليست مجرد طعام، بل فرصة لضمان يوم صيام مريح وصحي، فاحرص على اختيار مكونات متوازنة ومغذية تناسب احتياجاتك، وإليكم بعض النصائح الأخرى.
- تجنب الأطعمة المالحة، مثل المخللات أو المكسرات المالحة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- اختيار أطعمة سهلة الهضم: مثل الزبادي والخضروات الطازجة.
- شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية قبل النوم وبعد السحور.
- تأخير السحور: يفضل تناوله قبل الفجر مباشرة لتقليل فترة الصيام قدر الإمكان.
