نصائح لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي.. تعرف عليها
مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون بما يوصف بـ اكتئاب الشتاء أو مرض أكثر حدة يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي SAD.
نصائح لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي
عادة ما يرتبط الاكتئاب الشتوي بعوامل ضغط معينة، مثل غياب أحد الأحباء أو الإحباط الناتج عن الطهي والتسوق والاستعداد للعطلات، وتستمر الأعراض لبضعة أسابيع.
ويستمر الاضطراب العاطفي الموسمي لمدة تتراوح بين أربعة إلى خمسة أشهر، وتظهر الأعراض، التي تشمل انخفاض الحالة المزاجية التي يصعب التخلص منها، وزيادة الرغبة في النوم، وزيادة الشهية، والانسحاب الاجتماعي في الخريف أو الشتاء عندما يقل ضوء النهار.
وقال عالم النفس كريستوفر فيشر، مدير قسم الطب النفسي للبالغين في مستشفى زوكر هيلسايد التابع لنورثويل في كوينز، لصحيفة واشنطن بوست، إن أفضل علاج للاضطراب العاطفي الموسمي يتضمن استراتيجيات تهتم بالصحة العقلية والجسدية والعاطفية للفرد.
التعرض للضوء وممارسة الرياضة
يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم الساعة الداخلية للجسم، وتحسين النوم والصحة العامة، مع أخذ فترات راحة خارج المنزل، حتى لو كان الجو غائما أو لبضع دقائق فقط.
وينصح بالمشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميا لتعزيز هرمون السيروتونين، وهو هرمون الشعور بالسعادة، وتحسين الحالة المزاجية.
تحدي الأفكار السلبية
الاضطراب العاطفي الموسمي، يمكن أن يحفز مشاعر اليأس والخمول وعدم المبالاة، يجب عليك التعرف على هذه المشاعر عندما تظهر وتحديها بلطف.
وينصح أيضًا بالتواصل مع الآخرين، مع توفير التفاعل المطلوب بشدة خلال الأشهر الباردة.
