7 نصائح لتعزيز المناعة في الشتاء.. تعرف عليها

مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؛ بسبب ضعف جهاز المناعة في مواجهة الفيروسات والبكتيريا، لتعزيز المناعة بشكل طبيعي خلال هذا الموسم، إليك 7 نصائح فعالة للحفاظ على صحتك، وذلك وفقًا لـ هندستان تايمز.

7 نصائح لتعزيز المناعة في الشتاء

1. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل:
• فيتامين C الموجود في البرتقال، الليمون، الفلفل الأحمر.
• فيتامين D الموجود في البيض والأسماك الدهنية.
• الزنك الموجود في المكسرات والبذور.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ لمساعدة الجسم على مقاومة الالتهابات.

2. شرب الكثير من السوائل
الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وطرد السموم. تناول الأعشاب الدافئة مثل الزنجبيل والنعناع، بالإضافة إلى الشوربات المغذية، يساهم في دعم المناعة وتخفيف التهابات الحلق.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي من 7 من 9 ساعات يوميًا، ضروري لعمل جهاز المناعة بكفاءة، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

4. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، يعزز الدورة الدموية ويساعد في تنشيط الخلايا المناعية لمكافحة العدوى. احرص على ممارسة الرياضة المعتدلة، حيث إن الإفراط في التمارين قد يضعف المناعة.

5. تقليل التوتر والضغوط النفسية
الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المفضلة لتخفيف التوتر.

6. الاهتمام بالنظافة الشخصية
غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل من أهم وسائل الوقاية من الفيروسات. كما يفضل استخدام المناديل الورقية عند السعال أو العطس والتخلص منها فورًا.

7. تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول
التدخين والكحول يؤثران سلبًا على جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى، التوقف عن التدخين والحدِّ من استهلاك الكحول يساهمان في تحسين صحة الرئتين والمناعة.