أبرزها وضع الهاتف في غرفة منفصلة.. نصائح للتقليل من الأرق
أوصى خبراء الصحة، بضرورة ترك الهواتف المحمولة في غرفة أخرى غير التي تنام فيها، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة النوم ليلًا أو تجد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون هاتفك هو السبب، وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.
وقال أحد خبراء النوم سامي مارجو، إن تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل يضر بنومك، ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين نومك، أبرزها تأكد من إبقاء غرفة نومك خالية من الهواتف، كما يوصي خبير النوم لتحسين جودة نومك، فكر في إعلان غرفة نومك ملاذًا خاليًا من التكنولوجيا قبل ساعة على الأقل من النوم، مع ضرورة ترك هاتفك وأي أجهزة أخرى في غرفة منفصلة، مما يسمح لغرفة نومك بأن تصبح مساحة مريحة مخصصة للنوم فقط.
نصائح للتغلب على الأرق
وقال مارجو: بدلًا من قضاء وقت أمام الشاشات، يمكنك الاسترخاء من خلال القيام بأنشطة تعزز الاسترخاء، عليك بمحاول قراءة كتاب أو ممارسة اليقظة أو التمدد برفق، كما أن إنشاء هذه الطقوس المسائية يرسل إشارات إلى دماغك بأن الوقت قد حان لتغيير المسار، مما يساعدك على الانتقال بشكل طبيعي إلى حالة من الاسترخاء، ويجعل من السهل عليك النوم والاستمتاع بليلة كاملة من الراحة والاسترخاء.
وتابع: وإذا قررت التخلي عن الحذر والبدء في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة، فأنت تخاطر بتعطيل نومك، ويمكن أن تؤدي هذه العادة إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك بشكل كبير، مما يجعلك مضطربًا وتتقلب في الفراش بدلًا من الانزلاق إلى نوم عميق ومريح.
