الخميس 16 يناير 2025
14°C
رئيس التحرير
محمود المملوك
أخبار
حوادث
رياضة
فن
سياسة
اقتصاد
محافظات

5 طرق لزيادة تناول البروتين بدون لحوم.. تعرف عليها

البروتين
صحة وطب
البروتين
الثلاثاء 14/يناير/2025 - 07:15 ص

يمكن زيادة تناول البروتين دون الاعتماد على اللحوم من خلال دمج مجموعة متنوعة من المصادر النباتية والحيوانية في نظامك الغذائي، وإليك خمس طرق فعالة لتحقيق ذلك، وفقًأ لـ news18.

5 طرق لزيادة تناول البروتين بدون لحوم
 

البقوليات: تُعد البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص مصادر غنية بالبروتين، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 14.5 جرام من البروتين.

منتجات الصويا: تشمل التوفو وحليب الصويا، وتُعتبر بدائل ممتازة للحوم لاحتوائها على كميات عالية من البروتين، حيث أن فول الصويا المطهو يحتوي على نسبة بروتين عالية، بالإضافة إلى كونه بروتينًا كاملًا يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

المكسرات والبذور: تُعد اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والأطباق المختلفة.

الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، والأرز البني تحتوي على كميات جيدة من البروتين، على سبيل المثال، الكينوا تُعتبر بروتينًا كاملًا وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

منتجات الألبان والبيض: لمن لا يتبعون نظامًا نباتيًا صارمًا، يُعد البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مصادر غنية بالبروتين، كما أن البيض يحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين لكل بيضة متوسطة الحجم.

ومن خلال دمج هذه المصادر في نظامك الغذائي، يمكنك تلبية احتياجاتك من البروتين دون الحاجة إلى تناول اللحوم.

تابع مواقعنا