طرق علاج فقدان العضلات والحد من الشيخوخة المبكرة
يحرص الكثير من الأشخاص على تعويض فقدان العضلات والوقاية من الشيخوخة المبكرة، وذلك من خلال الحصول على قدر كافٍ من البروتين، وممارسة تمارين القوة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، وفيما يلي كيفية علاج فقدان العضلات والحد من ظهور علامات الشيخوخة، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
وبحسب خبراء الصحة، تتضمن طرق الوقاية من فقدان العضلات نظام إنقاص الوزن والتغييرات الصحية في نمط الحياة، وممارسة التماري الرياضية بانتظام، واستهلاك قدر مناسب من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
أعد قائمة بمصادر البروتين
قم بإعداد قائمة بمصادر البروتين مثل الألبان والزبادي والبقوليات والبقوليات والتوفو والتيمبيه، وتأكد من إضافة 100 جرام مطبوخ من أي من مصادر البروتين في كل وجبة، وسيمنح هذا ما يقرب من 13 إلى 18 جرامًا من المغذيات البروتينية في كل وجبة، وهو ما يكفي.
استهلاك بروتين مصل اللبن
ويكون الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الطعام الطبيعي أمرًا صعبًا لدى البعض، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية باستخدم بروتين مصل اللبن كمصدر سريع وسهل.
احتفظ بسجل لمقدار البروتين الذي تتناوله
وفي حالة تناول 3 وجبات في اليوم، أي 21 وجبة في الأسبوع، تأكد من أنك تتناول مصدرًا للبروتين في 18 وجبة على الأقل.
دمج تدريب القوة
ويمكن اعتبار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتضمن رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم للتمرين بمثابة تدريبات قوة، مثل التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية واليوغا والتدريب المتقطع عالي الكثافة، وتأكد من ممارسة تمارين القوة 3 إلى 4 أيام على الأقل في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى وهو أمر مهم.
