بعد رمضان والعيد.. كيفية إعادة ضبط لياقتك البدنية بعد الانغماس في الاحتفالات؟

يضفي شهر رمضان واحتفالات عيد الفطر المبارك، بهجة وبالطبع، الاستمتاع بالطعام اللذيذ، إلا أن عواقبها غالبًا ما تُشعرنا بالخمول وعدم التناغم مع عاداتنا الصحية واللياقة البدنية، ومع اقتراب عيد الفطر المبارك، من المهم وضع خطة تعافي بعد العيد لاستعادة الطاقة والتوازن والعودة إلى الصحة والعافية.
 

نصائح لاستعادة اللياقة البدنية

وفقًا لـ news18، يعد الركض الخفيف تمرينًا ممتازًا للتعافي، يُنشط هذا التمرين القلبي منخفض الشدة الجهاز القلبي الوعائي ويُحسن الدورة الدموية، وجلسة بسيطة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة تُساعد على التخلص من السموم المتراكمة خلال العيد، وتعزز عملية الأيض، وتُفرز الإندورفين المحسن للمزاج.
 

السباحة

تعتبر السباحة تمرين شامل للجسم، خفيف التأثير، يُساعد على تعافي العضلات من خلال حركة لطيفة ومُدعمة، كما يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يُعزز التنفس المتحكم به تبادل الأكسجين بشكل أعمق، مما ينقي الجسم ويُنعش الرئتين.
 

اليوجا والبيلاتس

تساعد كلا من اليوجا والبيلاتس على مواجهة الخمول بعد الأعياد من خلال استعادة نشاط الجهاز العصبي وتحسين صفاء الذهن، وتُساعد وضعيات اليوجا، مثل الالتواءات، على الهضم وإزالة السموم، بينما تُساعد تقنيات التنفس الواعي على إعادة توازن مستويات الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، تُقوي البيلاتس عضلات الجذع وتحسن مرونتها، مما يُعزز التواصل بين العقل والجسم.

تمارين وزن الجسم

تمارين وزن الجسم طريقة فعالة لإعادة تأهيل الجهاز العضلي الهيكلي دون الحاجة إلى تدريب مكثف أو معدات، من أهم هذه التمارين:

القرفصاء: إعادة تنشيط قوة الجزء السفلي من الجسم وتحسين حركة الورك.

الطعنات: تعزيز الاستقرار والتوازن على ساق واحدة.

تمرين الضغط: قم بتشغيل الصدر والكتفين والجذع في نفس الوقت.

السحب لأعلى: تقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين الوضعية.

الألواح: إعادة تثبيت استقرار الجذع وتوتر الجسم بالكامل.

نصائح للتعافي الغذائي

بالإضافة إلى الحركة، تلعب الخيارات الغذائية دورًا هامًا في التعافي بعد الأعياد، ويعد اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء أمرًا أساسيًا لإزالة السموم من الجسم وتجديد العناصر الغذائية الأساسية، وشارك خبراء الصحة بعض النصائح:

الترطيب هو المفتاح

غالبًا ما تؤدي الاحتفالات إلى الجفاف نتيجة زيادة النشاط البدني، وتناول المشروبات المجففة، يعد تعويض الجسم بكمية وفيرة من الماء والسوائل الغنية بالإلكتروليتات أمرًا بالغ الأهمية لأسباب متعددة:

يزيل بقايا الألوان والسموم.

يعيد وظيفة الخلايا ويدعم الأنشطة الأيضية.

يقلل من التعب والصداع بعد المهرجان.

تشمل مصادر الترطيب ماء جوز الهند، أو مشروبات الإلكتروليت المصنوعة منزليًا، أو الماء البسيط المضاف إليه قليل من الملح والليمون.

جدول النوم

الراحة الكافية ضرورية للتعافي بعد العيد، إعطاء الأولوية لثماني ساعات من النوم يمكن العضلات من التعافي، ويُوازن الهرمونات المنظمة للجوع، ويقوي وظائف المناعة التي قد تضعف بعد العيد وشهر رمضان، كما يُساعد النوم الجيد على استعادة الوظائف الإدراكية ويُحسن الصحة العامة.

نظام غذائي متوازن

التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية يُساعد على تعافي الجسم بالكامل، تشمل المكونات الغذائية الأساسية ما يلي:

البروتينات: لإصلاح العضلات وإنتاج الإنزيمات.

مضادات الأكسدة: من الخضروات الملونة لمكافحة الإجهاد التأكسدي.