ماذا يحدث لجسمك عند تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار في رمضان؟
تزامنًا مع أيام شهر رمضان، يترقب الصائمون لحظة الإفطار بفارغ الصبر، لكن البعض يقع في خطأ تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام، وهو ما قد يؤثر سلبًا على الجسم.
وأكد الأطباء أن تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب مشكلات صحية عديدة، مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والتلبك المعوي، كما يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما يشكل خطرًا على مرضى السكري.
أضرار تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام
وفقًا لموقع Cleveland Clinic الطبي، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام يتسبب في ضغط مفاجئ على الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل نتيجة توجيه معظم طاقة الجسم نحو عملية الهضم بدلًا من توزيعها على باقي الأعضاء.
كما أن تناول وجبات دسمة ومليئة بالدهون قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية وارتجاع المريء، بالإضافة إلى اضطرابات في مستوى الأنسولين بالجسم، مما يرفع خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين على المدى الطويل.
ولتجنب هذه الأضرار، ينصح الخبراء بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة عند الإفطار، تبدأ بالتمر والماء ثم الشوربة، يليها وجبة غنية بالبروتينات والخضروات، مع تقسيم الطعام على فترات بدلًا من تناوله دفعة واحدة، مما يساعد الجسم على التأقلم مع عملية الهضم بشكل صحي وسليم.
5 نصائح لتجنب الإفراط في الطعام بعد ساعات صيام رمضان
- ابدأ الإفطار الخفيف: تناول التمر والماء أولًا، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية لمنح المعدة فرصة للتهيؤ للهضم.
- قسم وجبتك على مراحل: لا تتناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل قسّم وجبتك إلى أجزاء صغيرة على فترات متباعدة.
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين: تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع تناول كميات زائدة من الطعام.
- اشرب الماء بانتظام: شرب الماء بين الوجبات يقلل من الشعور بالجوع الكاذب ويمنع تناول الطعام بكثرة دون حاجة حقيقية.
- تناول الطعام ببطء: المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء يمنح الدماغ الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع، مما يقلل من خطر الإفراط في الأكل.
