أطعمة مُبردة للحمل.. تعرف على دور التغذية الصيفية في تعزيز الخصوبة

مع حلول فصل الصيف، يركز الكثيرون على الحفاظ على صحتهم، وخاصةً صحتهم الإنجابية، فإلى جانب مشاكل مثل الجفاف والإجهاد الحراري، قد يعاني البعض أيضًا من اختلالات هرمونية أو عدم انتظام في الدورة الشهرية، ويمكن لنظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء أن يعزز الخصوبة، كما تساعد الأطعمة المبردة على تنظيم درجة حرارة الجسم، مع دعم الصحة الإنجابية، مما يوفر بيئة مثالية للحمل.

دور التغذية الصيفية في تعزيز الخصوبة

يقدم الصيف مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمنعشة التي تُعزز الخصوبة من خلال توازن الهرمونات، وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية، وتقليل الالتهابات، ويشارك الخبراء بعض الأطعمة الرئيسية التي يُنصح بإدراجها في نظامك الغذائي:
 

التوت: غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، التوت مثل الفراولة والتوت والتوت الأزرق يحمي البيض من الإجهاد التأكسدي، ويحسن جودة البيض والحيوانات المنوية، ويقلل الالتهاب، وكلها ضرورية للخصوبة.

الموز: غني بفيتامين ب6، الذي يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالإباضة ويدعم تكوين البويضات الملقحة، كما أنه يوفر فيتامين ج والبوتاسيوم، الضروريين للحفاظ على جودة البويضات والحيوانات المنوية.

الأسماك الدهنية: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على تقليل الالتهابات وتعزيز توازن الهرمونات، مما يُحسّن الخصوبة، كما تُوفر أحماض أوميجا 3 حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو ضروري لنمو دماغ الجنين.

الخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالحديد: تُعزز الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب، إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد كالبقوليات والمكسرات والبذور، تدفق الدم الصحي ووظائف الهرمونات، يُعد تناول كمية كافية من الحديد ضروريًا للصحة الإنجابية والتغلب على اضطرابات