دراسة: تناول هذا النوع من الطعام قد يساعدك على النوم بسرعة وعمق أكبر

كشفت دراسة علمية حديثة، أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا مهمًا في جودة النوم، إذ توصل الباحثون إلى أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.

الألياف مفتاح النوم الجيد

بحسب نتائج الدراسة، فإن الحصول على كمية كافية من الألياف خلال اليوم قد يساهم في تحسين مراحل النوم المختلفة، خاصة مرحلة النوم العميق التي تعد الأكثر أهمية لراحة الجسم واستعادة النشاط.

ويؤكد الباحثون أن الأمر لا يتعلق فقط بعدد ساعات النوم، بل بجودته أيضًا، حيث يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات يوميًا من النوم الجيد للحفاظ على الصحة.

تحليل بيانات آلاف المشاركين

اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات النوم والنظام الغذائي لأكثر من 3500 شخص بالغ خلال يومين متتاليين.

وخلال التجربة، ارتدى المشاركون أجهزة طبية معتمدة تقيس النوم بدقة، من خلال مستشعرات توضع على الصدر والمعصم والإصبع لمتابعة:

الشخير

معدل ضربات القلب

مستويات الأكسجين في الدم

نمط التنفس أثناء النوم

كما استخدم الباحثون نموذجًا تحليليًا لدراسة تأثير 25 عنصرًا غذائيًا مختلفًا على النوم، مع مراعاة عوامل أخرى مثل العمر والجنس وتناول الكافيين.

نتائج لافتة حول النوم العميق

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من 21 جرامًا من الألياف يوميًا حصلوا على نوم أفضل مقارنة بمن تناولوا كميات أقل.

وبحسب الدراسة، قضى هؤلاء وقتًا أطول بنسبة 3.4% في مرحلة النوم العميق، كما انخفضت لديهم مدة النوم الخفيف بنسبة 2.3%.

ويُعد النوم العميق من أهم مراحل النوم، لأنه يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات وتعزيز الذاكرة.

وزير البترول يوجه شركة إيثيدكو بإعداد دراسة دقيقة للأسواق العالمية وتعزيز قدرة منتجاتها للمنافسة عالميًا

لماذا تساعد الألياف على النوم؟

لا يزال العلماء يدرسون السبب الدقيق لهذه العلاقة، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن بكتيريا الأمعاء تقوم بتخمير الألياف وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي قد:

تقلل الالتهابات في الجسم

تؤثر على الإشارات بين الأمعاء والدماغ

تساعد الجسم على الدخول في حالة استرخاء

كما لاحظ الباحثون أن زيادة تناول الألياف قد ترتبط بانخفاض طفيف في معدل ضربات القلب، وهو مؤشر على دخول الجسم في حالة راحة أعمق.