أبرزها تجنب السهر الطويل.. نصائح لمرضى الاكتئاب في شهر رمضان
يمثل شهر رمضان تحديا لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب، خاصة بسبب التغيرات التي تطرأ على مواعيد النوم والاستيقاظ، إذ يمكن أن يؤدي اضطراب النوم خلال الشهر الكريم إلى تفاقم الأعراض النفسية لدى بعض المرضى، وكشف أحد خبراء الصحة عن مجموعة من النصائح التي يجب على مرضى الاكتئاب اتباعها.
نصائح لمرضى الاكتئاب في شهر رمضان
ووفقًا لما نشره موقع Health and me فإن نمط الحياة في رمضان بشكل ملحوظ، حيث يتأخر وقت النوم بسبب السحور وصلاة التراويح والسهر الطويل، كما قد يضطر البعض للاستيقاظ مبكرا للعمل أو الدراسة، ما يؤدي إلى تقليل ساعات النوم أو اضطراب جودته.
ويؤكد الأطباء أن النوم يلعب دورا أساسيا في تنظيم الحالة المزاجية، فاضطرابات النوم قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق أو تقلبات في المزاج أو صعوبة التركيز.
نصائح لمرضى الاكتئاب في رمضان
وينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من الاكتئاب باتباع مجموعة من الإرشادات خلال شهر رمضان، ومن أهمها الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، حيث يُفضل محاولة النوم في وقت ثابت قدر الإمكان والحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميا.
وكذلك تجنب السهر الطويل، نظرا لأن السهر المفرط قد يزيد من اضطرابات المزاج ويؤثر في التركيز والنشاط.
ويجب أيضا الالتزام بالأدوية، مع استشارة الطبيب لتحديد أفضل توقيت لتناول الأدوية خلال الصيام.
وإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على الطاقة واستقرار المزاج. كما أن ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار، قد يساعد على تحسين المزاج وجودة النوم.
