أبرزها الحليب.. بروتينات تُعزز من بناء العضلات
يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم المناعة، ولا يقتصر الحصول عليه على الأطعمة فقط، إذ يمكن لبعض المشروبات أن توفر كميات جيدة منه.
بروتينات تُعزز من بناء العضلات
ووفقًا لما نشره موقع Verywell Health فإن إدراج مشروبات غنية بالبروتين ضمن النظام الغذائي قد يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية، خاصة للأشخاص الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية أو تحسين التغذية.
مشروب الكفير
يحتوي مشروب الكفير، وهو حليب مخمر، على نحو 9 جرامات من البروتين لكل كوب، كما يتميز باحتوائه على البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
حليب البقر
يوفر حليب البقر نحو 8 جرامات من البروتين لكل كوب، ويحتوي على نوعين رئيسيين من البروتين هما الكازين ومصل اللبن (Whey)، كما يعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم والفيتامينات.
حليب الصويا
يُعد حليب الصويا من أفضل البدائل النباتية من حيث البروتين، إذ يوفر نحو 8 جرامات لكل كوب، كما يحتوي على أحماض أمينية ومركبات مضادة للأكسدة قد تدعم صحة القلب.
حليب جوز الهند
يوفر حليب جوز الهند نحو 6 جرامات من البروتين لكل كوب، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال.
حليب الشوفان
يحتوي حليب الشوفان على نحو 2 جرام من البروتين لكل كوب، ورغم أنه أقل في البروتين مقارنة بغيره، فإنه يحتوي على ألياف ومركبات مفيدة للصحة.
