عادات صحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن الزائد.. تعرفوا عليها
يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا شاقًا لدى البعض، ولكن بعض العادات يمكن أن تساعد بالفعل في التخلص من الوزن الزائد، في حالة الحرص عليها يوميًا، وفيما يلي عادات صحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن الزائد وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
شرب كمية كافية من الماء
لا يدرك معظم الناس مدى ارتباط الماء بالتحكم في الوزن، فهو أساس عملية الأيض، وعامل أساسي في الهضم، كما أنه يشعر بالجوع أو العطش، ويشرب الكثيرون لترات من الماء خلال الوجبات، لكن ذلك قد يضعف حموضة المعدة ويُسبب انتفاخها، أما شرب كميات قليلة منه على مدار اليوم فيحقق نتائج أفضل، وقبل تناول الطعام بنحو 30 دقيقة، يعد كوب واحد منه كافيًا.
زيادة استهلاك البروتين والألياف
وينصح خبراء التغذية العلاجية بزيادة استهلاك البروتين مع الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، ويدوم الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل البروتين، الذي يكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، كما أن إطلاق السكر يتباطأ لأن الألياف تُبطئ عملية الهضم، وازن بين هذين العنصرين، وستبقى الشبع لفترة أطول، وستبقى الطاقة ثابتة، وستتلاشى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد
ويبدأ الطعام بالهضم في الفم أولًا، وليس عند وصوله إلى المعدة، ويستغرق الأمر نحو 20 دقيقة قبل أن تشعر بالشبع، وتناول الطعام كله في غضون خمس دقائق يعني أنك ستستمر على الأرجح في الأكل حتى بعد الشعور بالشبع، خذ وقتك في مضغ الطعام أي نحو 24 مرة أو أكثر، وضع الملعقة أو أداة الطعام بعد البلع، وانتظر قليلًا، ويساعد هذا التمهل على موازنة كمية الطعام في الطبق مع احتياجات جسمك الفعلية.
المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات
تخطي التمارين الطويلة في معظم الأيام لن يضر، ومع ذلك فالحركة مهمة، لذا جرب المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول الطعام، وفي أي وقت بعد الغداء أو العشاء، يكون ذلك مناسبًا، وهذه الوتيرة الخفيفة تُبطئ ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعندها يصبح السكر مصدرًا للطاقة بدلًا من أن يتحوّل إلى وزن مُخزّن، والجهد البسيط اليوم يؤثر على استجابة الأنسولين لاحقًا.
