9 خطوات لنظام غذائي صحي قد يطيل العمر ويحمي القلب.. تعرف عليها
كشفت جمعية القلب الأمريكية عن تحديث جديد لإرشادات التغذية الصحية للقلب، يتضمن 9 خطوات رئيسية تهدف إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في وقت تتزايد فيه معدلات الوفيات المرتبطة بها عالميًا.
ويأتي هذا التحديث المنشور في مجلة Circulation ليعيد التركيز على أهمية اختيار نمط غذائي متوازن، لا يعتمد فقط على ما يجب تناوله، بل أيضًا على ما ينبغي تجنبه.
9 قواعد أساسية لنظام غذائي صحي للقلب
وتشمل الإرشادات الجديدة:
ضبط السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
اختيار مصادر بروتين صحية مثل الأسماك والبقوليات
استخدام الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون الضارة
تقليل الأطعمة فائقة المعالجة
خفض السكريات المضافة
تقليل استهلاك الصوديوم (الملح)
الحد من أو تجنب الكحول
وأكدت الجمعية أن تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر أمراض خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد وأمراض القلب.
تحول مهم في النظرة إلى الكحول
ومن أبرز التحديثات في الإرشادات الجديدة، إعادة تقييم دور الكحول، حيث أوضحت الجمعية أن الدراسات الحديثة لم تثبت وجود فوائد صحية واضحة له، بل على العكس، ينصح من لا يتناولونه بعدم البدء به، بينما يُنصح من يتناولونه بتقليل الكميات قدر الإمكان.
وأكد الخبراء أن الهدف من هذه الإرشادات ليس فرض نظام صارم، بل تقديم إطار مرن يساعد الأفراد على تبني عادات غذائية صحية تناسب نمط حياتهم، بما يسهم في تحسين صحة القلب وإطالة العمر وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
