أبرزها استحضار الأهداف.. روتين صباحي يزيد من الطاقة الإيجابية
كشفت دراسة حديثة عن أن 4 دقائق فقط في الصباح كفيلة بإحداث فرق كبير في يومك، إذ يساعد اتباع روتين صباحي بسيط ومدروس على بدء اليوم بطاقة إيجابية وتركيز أعلى.
روتين صباحي يزيد الطاقة الإيجابية
ووفقًا لما نشرته صحيفة ذا صن، فإن الدكتورة سيندرا كامفوف، مؤسسة معهد القوة الذهنية ومدربة الأداء الذهني قالت إن الروتين الصباحي الفعّال لا يقتصر على تناول فطور صحي أو الابتعاد عن الشاشات، بل يعتمد أيضا على تهيئة ذهنية سريعة ومنظمة.
وبحسب ما نقلته شبكة CNBC، تقدم كامفوف تقنية من 3 خطوات، يمكن تطبيق كل منها في دقيقة واحدة فقط، وفي أي وقت صباحا خلال الاستعداد للخروج أو في الطريق إلى العمل.
ومن أهم الخطوات لروتين صباحي بسيط
أولا ممارسة الامتنان:
تنصح كامفوف بتخصيص دقيقة للتفكير في الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان تجاهها، سواء كانت إيجابية أو حتى تحديات مر بها. هذا التمرين يعزز المشاعر الإيجابية، ويساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز والنوم على المدى الطويل.
ثانيا: استحضار الأهداف
قبل الانشغال بمهام اليوم، من المهم التوقف للحظة والتفكير في الهدف من هذه المهام. فبدلًا من التركيز على ما يجب فعله، يفضل التركيز على لماذا نفعله؟، ما يزيد من الحماس والانخراط ويمنح العمل معنى أعمق.
ثالثا: تحديد النوايا
تدعو كامفوف إلى بدء اليوم بتحديد نوايا واضحة، من خلال عبارات مثل: سأكون مركزا اليوم أو سأقود فريقي بثقة. هذا الأسلوب يعزز احتمالية تحقيق هذه النوايا ويجعل الشخص أكثر انسجاما مع أهدافه.
