طرق للوقاية من فقدان العظام والعضلات مع التقدم في السن
يتعرض الكثير من كبار السن لمشاكل العظام والعضلات، حيث تضعف مع التقدم في السن، ومع ذلك يمكن مواجهة هذا التغيير من خلال بعض الطرق الصحية التي تدعم صحة العظام، ويعد كل من ضمور العضلات وفقدان كتلة العضلات الهيكلية المرتبط بالتقدم في السن، وهشاشة العظام من المخاطر التي تصيب الكثير في منتصف العمر، وفيما يلي طرق للوقاية من فقدان العظام والعضلات مع التقدم في السن، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
ممارسة تدريب المقاومة
يكمن سر الحفاظ على قوة العضلات في ضمان استخدامها بكامل طاقتها، وتعرف تمارين المقاومة أو تمارين القوة بأنها مجموعة من التمارين التي تجبر فيها العضلات على العمل ضد قوة مقاومة، وقد تشمل هذه التمارين رفع أوزان ثقيلة، أو حتى استخدام وزن الجسم، وأول خطوة هي رفع الأشياء الثقيلة، والمشي وحده لا يكفي، وتمارين المقاومة فعالة للغاية، ويمكن ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
تلبية احتياجات البروتين
البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات، وهي ضرورية لتكوينها وإصلاحها، وهي من أهم المغذيات الكبرى التي يحتاجها الجسم، وخاصة للحفاظ على مستويات القوة، وتناول من 1 إلى 1.5 جرام لكل كيلوجرام يوميًا لأن البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات.
تناول الكالسيوم وفيتامين د
للحفاظ على صحة العضلات والعظام، من المهم تزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة لنموها، ويعد الكالسيوم وفيتامين د عنصرين أساسيين لصحة العظام بشكل عام.
