دراسة تحدد عدد الخطوات اليومية لمنع استعادة الوزن
كشفت نتائج دراسة حديثة، أن المشي حوالي 8500 خطوة يوميًا قد يساعد في منع استعادة الوزن وتحسين إدارة الوزن على المدى الطويل بعد اتباع نظام غذائي، وإن إنقاص الوزن أمر صعب، لكن الحفاظ عليه غالبًا ما يكون أصعب، وكثيرون ينجحون في اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة وإنقاص الوزن الزائد، ثم يستعيدونه بعد أشهر أو سنوات، والآن وجد الباحثون عادة بسيطة تساعد على الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل، وهي المشي حوالي 8500 خطوة يوميًا.
دراسة تحدد عدد الخطوات اليومية لمنع استعادة الوزن
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تشير النتائج، إلى أن المشي اليومي المنتظم قد يلعب دورًا رئيسيًا في منع استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي، والحفاظ على الوزن بعد فقدانه يُعدّ من أكبر التحديات في علاج السمنة، وتوصلت نتائج الدراسة، إلى أن يستعيد ما يقارب 80% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة جزءًا من وزنهم المفقود أو كله خلال ثلاث إلى خمس سنوات، لذا فإن تحديد استراتيجية مستدامة طويلة الأمد للحفاظ على الوزن قد يُحقق فوائد صحية عامة كبيرة، وفي حين أن العديد من برامج اللياقة البدنية تشجع على زيادة النشاط اليومي، إلا أن هناك أدلة محدودة حول عدد الخطوات المطلوبة بالضبط للحفاظ على فقدان الوزن بنجاح.
وأجرى الباحثون مراجعة منهجية وتحليلًا تجميعيًا واسع النطاق لدراسة العلاقة بين المشي وإدارة الوزن على المدى الطويل، وشمل التحليل 18 تجربة معشاة مضبوطة بالشواهد، شارك فيها 3758 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من دول من بينها المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا واليابان.
وجمع المشاركون في برامج تغيير نمط الحياة بين تغييرات غذائية وزيادة النشاط البدني، ورصد الباحثون عدد الخطوات خلال مرحلة إنقاص الوزن، ومرحلة الحفاظ على الوزن، وفترات المتابعة طويلة الأمد، وفي بداية الدراسات، كان المشاركون يمشون بمعدل 7200 خطوة يوميًا، وخلال مرحلة إنقاص الوزن، زاد المشاركون في برامج تغيير نمط الحياة نشاطهم إلى حوالي 8450 خطوة يوميًا، فقد هؤلاء المشاركون ما معدله 4 كيلوغرامات.
