هل تعاني من قلة النوم؟.. 5 أطعمة لدعم وظائف الدماغ
أكد الخبراء أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى بطء التفكير وضعف التركيز وتراجع الأداء الذهني، مشيرين إلى أن بعض الخيارات الغذائية قد تساعد مؤقتًا في دعم وظائف الدماغ خلال اليوم التالي، مع التأكيد على أن النوم يظل الوسيلة الأكثر فعالية للتعافي.
دعم وظائف الدماغ
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت الطبيبة جوثاني، أن من أبرز الوسائل التي تعتمد عليها بعد فترات العمل الطويلة أو الجراحات الليلية.
وأشارت جوثاني إلى أن تناول جرعة مرتفعة لمرة واحدة من الكرياتين بعد ليلة من قلة النوم قد يساعد في الحد من بعض التأثيرات المعرفية المرتبطة بالحرمان من النوم، استنادًا إلى نتائج دراسات أولية، مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعات المثلى والفئات الأكثر استفادة.
التوت الأزرق لتعزيز الذاكرة
وشددت على أهمية شرب الماء بكميات كافية، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين، موضحة أن الحفاظ على الترطيب الجيد يدعم وظائف الجسم والدماغ ويساعد على تحسين الشعور العام والنشاط الذهني.
وأكدت أن التوت الأزرق يعد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، وأظهرت بعض الدراسات قدرته على تحسين الذاكرة والأداء الإدراكي على المدى القصير، خصوصًا عند دمجه مع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف.
فيتامين د وأوميجا 3 وفيتامينات ب
وأوصت بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومجموعة فيتامينات ب، لما لها من دور مهم في دعم الذاكرة والتركيز والحفاظ على صحة الدماغ.
وأشارت إلى أن القهوة السوداء قد تساعد على زيادة اليقظة وسرعة الاستجابة وتحسين بعض الوظائف الإدراكية بفضل الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحتويها، لافتة إلى أن بعض الدراسات ربطت بين استهلاك القهوة السوداء وصحة الدماغ مع التقدم في العمر، بينما قد تقل هذه الفوائد عند إضافة المحليات أو الحليب.
وفي ختام حديثها، شددت جوثاني على أن هذه الاستراتيجيات لا يمكن أن تحل محل النوم الصحي، مؤكدة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يظل العامل الأهم للحفاظ على وظائف الدماغ والصحة العامة، وأن هذه الوسائل يمكن استخدامها فقط كدعم مؤقت عند التعرض لنقص النوم.
