32 نوعًا من الطعام يساعد في خفض ضغط الدم بشكل آمن وسريع.. تعرف عليهم
يعد مرض ضغط الدم، هو الأكثر شيوعًا بين الأمراض المزمنة، حيث تزيد قوة ضغط الدم في الأوعية الدموية، علمًا بأن ضغط الدم الطبيعي للبالغين 120/80، وأي انحراف فى هذا المقياس يعد خللًا في الضغط.
تتعدد المسميات التي يطلقها الناس على هذا المريض، فييُطلق أحدهم عليه “القاتل الصامت”، لعدم ظهور أعراضه بشكل جلي على المريض، فقد يكون المريض قد بدأ رحلة إصابته منذ زمن بعيد، ولكن لا تظهر عليه أية أعراض، ولا يعلم شيء عن مرضه.
قلة النوم تتسبب في أمراض ضغط الدم والقلب والمناعة والاكتئاب
ويؤدي مرض الضغط إلى تلف الأوعية الدموية، أو تلف الأعضاء كالقلب، والدماغ والعينين و الكليتين، لذلك يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم كلاً من الأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي، لذا لابد من اتباع نظام غذائي سليم يتكون من البوتاسيوم، الألياف، والماغنيسيوم، والقليل من الصوديوم.
نشر موقع”بولد سكاى”، عدة أطعمة يجب تناولها بشكل دوري للحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم، مع السيطرة الدائمة عليه..
31 طعام يساعدوا في السيطرة على ضغط الدم:
– المانجو غني بالألياف وبيتا كاروتين، وكلاهما يعتبر فعال في خفض ضغط الدم.
– المشمش يساعد على خفض الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لاحتوائه على فيتامين سي.
– التفاح، يحتوي على كيرسيتين، وهو فعال فىي خفض الدم، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في منع أي مضاعفات مستقبلية تتعلق بمستويات ضغط الدم .
– الجريب فروت هو مصدر جيد لليكوبين وفيتامين سي، وهما ممتازان في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى غنائه بالفيتامينات والمركبات النباتية، التى تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يعمل على خفض ضغط الدم.
– التوت، والعنب البري محملان بالريسفيراترول، وهو غني بالألياف ويخفض نسبة السكر فى الدم.
– البطيخ يحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين، والذي قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم، كما يساعد الحمض الأميني الدموية وتحسين المرونة في الشرايين، عن طريق إرخاء الأوعية، وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.
– الفراولة، فعالة وتسيطر على ضغط الدم.
– الفلفل الحلو يساعد فى خفض الدم، أذا تم تناوله يوميًا، فهو مصدر كبير لفيتامين (ج)، والذى ثبت أنه يحسن وظائف القلب، ويخفض ضغط الدم.
– الجزر مليء بالبيتا كاروتين وفيتامين سي، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة، كما يحتوي على الألياف والبوتاسيوم التى تساعد في السيطرة عليه.
– الطماطم تحتوي على فيتامين سي وكيرسيتين، كما أنها مصدر كبير لمادة اللايكوبين التي تساعد على خفض ضغط الدم، حيث ثبت أن اللايكوبين مفيد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
– البصل مصدر كبير للكيرسيتين وهو فعال في خفض ضغط الدم.
– البطاطا الحلوة، مصدر جيد للنشا المقاوم لارتفاع ضغط الدم، وتحتوي على فيتامين (ج)، وبيتا كاروتين، كما تعد مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم، الهام لانخفاض ضغط الدم، وذلك عن طريق تقليل آثار الصوديوم والتوتر في الأوعية الدموية.
– البنجر يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، مما يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ويمكن تناولها عن طريق التبخيرأوالغلي أو التقليب أو حتى أكلها نيئة، وقد أشارت الدراسات أن تناول كوب واحدً يوميًا من البنجر يساعد على خفض ضغط الدم.
– السبانخ تحتوي على البيتا كاروتين والألياف وفيتامين سي.
– الكرنب غني بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب ومضادات الأكسدة مثل اللوتين وأحماض أومجا 3 الدهنية والفلافونويدات.
– بذور الكتان تساعد على فقدان الوزن، وزيادة الطاقة، حيث تحتوي على الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التى تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة القلب، وتحسن من الدورة الدموية، لذا تعمل على خفض ضغط الدم.
– الشيكولاتة الداكنة تساعد على خفض الضغط، لاحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو.
– البيض وخاصة بياض البيض مليء بالبروتين الذي يحسن من الكوليسترول وضغط الدم.
– السالمون مصدرًا لدهون أوميجا 3، والتى تساعد فى خفض الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الالتهاب.
– الثوم يزيد من مستوى أكسيد النيتريك، والذي بدوره يوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدم على
– الألبان قليلة الدسم.
– الفاصوليا.
– العدس.
– الفستق.
– البروكلي.
– الزبادي.
– الأعشاب والتوابل، مثل الكزبرة والزعفران والليمون، والكمون الأسود، والقرفة، الريحان الحلو، الزنجبيل.
– الجوز.
– الموز.
– البرتقال.
– الليمون.
– اللب.
مع حر الصيف.. احذر الآيس كريم يرفع ضغط الدم ويزيد احتمالات الموت المبكر
