كيف تحمي نفسك من الإصابة بانحناء الظهر
يعاني الكثير من مشكلة إنحناء الظهر سواء كبار أو صغار، وتعد هذه المشكلة شائعة بنسبة أكثر من 3% أي عند الملايين من الناس،قد تكون بسبب تشوه خلقي أو بسبب تاريخ وراثي في العائلة، ولكن في كثير من الوقت تحدث نتيجة السلوكيات الخاطئة ومكان إصابته تكون في عضلات العمود الفقري العلوية.
تبدأ أعراض الإنحاء بداية من أسفل الرقبة مباشرة إلى طرف الكتف، وأعراضها في معظم الوقت تلاحظ بداية من سن العشر سنوات عند الأطفال والمراهقين، والبالغين عند تقدم السن بسبب هشاشة العظام نتيجة ضعفها مع تقدم السن، أو بسبب أمراض السرطان وعلاجاته، وبعض من المتلازمات، وأسباب اخرى.
ترتفع نسبته عند الفتيات بشكل أكثر من الأولاد، وتأتي هذه الإصابة بشكل غير منفرد، فعندما يكون الظهر غير مستقيم فإنه يتسبب في بروز أمامي للرأس وإنحناء أمامي في الأطراف مما يجعل المظهر العام غير جيد، وممكن يؤدي ذلك الميل إلى مشاكل صحية مستقبلية عندما ترتفع درجة الانحناء إلى 70 أو 80 درجة احتمالية تأثيرها يكون على الرئة، صعوبة التنفس، والقلب، وفي الحالات الشديدة تؤثر على النخاع الشوكي، ولكن في حالات الميل بنسبة 20 إلى 25 درجة نكتفي بتقويم العمود الفقري عن طريق عدة سلوكيات صحيحة وروتين يتبع يوميًا يناسب جميع المراحل العمرية
بعض الإرشادات والنصائح للحصول على ظهر مستقيم:
- تمارين في المنزل أو الجيم تعمل على تمدد العضلات الباسطة، وتقويتها مثل تمارين الكتف،الضغط وهذا التمرين يعمل أيضًا علي ثبات الفقرات السفلى من الظهر، تمرينات إطالة عضلات الصدر، وممارسة اليوجا لإنها تشمل وضعيات إبقاء الظهر مفرود مثل وضعية اللوح الخشبي ووضعية الشجرة، ممارسة السباحة.
- وضع النوم الصحيح عن طريق النوم على الظهر أو الجنب بوضع وساده بين القدمين والابتعاد بقدر ما عن النوم على البطن لأنه غير مفيد بالمرة بالنسبة لتحسن وضع الظهر، ويكون النوم على فراش مستقيم ولا يوجد به تعرجات،وبقاء الرأس على وسادة مريحة وصحية .
- المشي بشكل صحيح من أهم الأشياء الرئيسية للحصول على ظهر مستقيم، عن طريق استقامته الكتف مع أجزاء الجسم والنظر في الطريق الأمامي وليس السفلي، الرأس دائما تكون مرتفعة واحذر دفعها للأسفل.
- مراقبة وضعية جلوسك أو جلوس ابنك عن طريق استخدام وسادة أو مسند، وابقاء الكتف مستقيم طول الجلوس حتى يتعود الجسم علي هذه الوضعيه بدون مجهود أو إحساس بالألم، ومحاولة عدم البقاء في الجلوس في مكان واحد لوقت طويل والتحرك أثناء ذلك بشكل مستمر حتى إن كانت الحركة بسيطة.
- احذر الضغط العصبي لأنه يجهد العضل ويجعل بقاءه في وضعيه صحيحة أمرًا صعب .
- احذر رفع أشياء ثقيلة، وعند رفع أي شئ تأكد من ثبات قدمك، وإبقاء معدتك مشدودة، وامشي بخطوات غير مترهلة وغير سريعة.
- تركيب دعامة للطفل إذا كانت درجة الإنحناء تصل إلى 40 في المئة أو أكثر.
- العلاج الطبيعي مفيد في حالات انحناء الظهر.
- واخيرًا هذه العادات والسلوكيات لن تظهر نتيجتها من يوم، ولكن يتحسن شكل ظهرك يوم بعد يوم بالاستمرارية والروتين.
