كيف تقوم بعمل دايت على طريقة الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل رئيسي على الإمتناع عن الطعام لعدد ساعات معين خلال اليوم، وله العديد من الأشكال والأساليب فهناك من يتبع نظام الصيام المتقطع من 16 – 24 ساعة صيام يوميًا أو يوم بعد يوم خلال أيام معينة في الأسبوع، ويعد من أفضل الأنظمة الغذائية السهلة والفعالة لخسارة الوزن خصوصًا أنه لا يتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان، ولحمية الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للجسم تعرف عليها وفقاً لموقع Healthline:
- خسارة الوزن الزائد
يساعد هذا النظام على تقليل كميات الطعام التي يتناولها الفرد خلال النهار، وأيضًا تخفيف حجم السعرات الحرارية، كما يساعد الصيام المتقطع على عملية حرق الدهون في الجسم.
- تحسين مستوى السكر بالدم
يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات السكر والأنسولين بالدم مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
- تقليل ظهور علامات الشيخوخة
يساعد الصيام المتقطع على تعزيز جمال البشرة وصحة الشعر وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة بالجسم ومظاهر تقدم العمر.
ولنظام الصيام المتقطع العديد من الأساليب فيمكن إتباع أكثر من نظام ولكن إليك بعض الأنواع:
الاتحاد الأوروبي يعلن موعد توزيع لقاح كورونا
- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
يتبع هذا الأسلوب أكثر المبتدئين، ويعتمد على الإمتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة وتناول الطعام الصحي خلال فترة 12 المتبقية.
- الصيام لمدة 16 ساعة يومياً
يعتمد هذا الأسلوب على الإمتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام الصحي على مدار 8 ساعات من اليوم ولكن متمثل في 5 وجبات خفيفة.
- الصيام لمدة ٢٤ ساعة
يعتمد هذا النظام على الصوم من بعد تناول وجبة الغذاء حتى موعد تناول الغذاء باليوم الثانى ويتبع هذا الأسلوب مرة كل أسبوع ويسمح بتناول المشروبات فقط خلال فترة الصيام ولكن بدون إضافة سكر.
- الصيام يوم بعد يوم
يعتمد هذا الأسلوب على تناول الطعام بيوم والصيام باليوم التالي لمدة 16 ساعة، ولكن هناك بعض الشروط لتطبيق هذا الأسلوب منها ألا يزيد معدل السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري أثناء يوم الصيام ولكن لا يفضل هذا النوع للمبتدئين أو مرضى السكر.
- الصيام لمدة يومين كل أسبوع
يساعد هذا النظام على التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيًا ويحصل الرجال فى هذا النظام على 600 سعر والنساء على 500 سعر حراري.
ولكن عند إتباع نظام الصيام المتقطع يحب إتباع بعض الشروط والنصائح للوصول للنتيجة المرجوة ومنها:
- أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك.
- تجنب ممارسة الأنشطة القاسية والرياضة العنيفة.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد على الوصول لنتيجة أفضل مثل الأطعمة كبيرة الحجم وقليلة السعرات.
- شرب كميات كافية من الماء طول اليوم وتناول مشروبات ساخنة خالية من السكريات خلال فترة الصيام.
