تعد التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد على تقليل فرص الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني للحصول على الوزن المناسب لأنها تعمل على حرق الدهون والكثير من السعرات الحرارية، فيُنصح بالبدء بالانشطة الرياضية تدريجًا إلى أن تصبح أسلوب حياة، ومن الجدير بالذكر أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من أفضل التمارين المفيدة لصحة الجسم كليًا.

الوجبات الصحية بعد أداء التمرينات:

تعمل التمارين على تحطم البروتينات بالجسم والعضلات، وذلك يحتاج الجسم لتعويض ما فقده أثناء الرياضة من البروتينات وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات هى:

اللبن

سمك سلمون

الدجاج

البيض

الأسماك الزيتية

الجبن القريش

كما أن تناول الكربوهيدرات بعد التمارين تعمل على تزويد الجسم بالجلايكوجين، والجسم يحتاج لأكبر كمية من الكربوهيدرات لأنه يفقدها أيضًا أثناء التمارين الرياضية، ويفضل تناولها بعد التمرين ب 30 دقيقة، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات هي:

البطاطا الحلوة

المعكرونة

حليب الشوكولاته

الأرز

الشوفان

الفواكه مثل التوت، الأناناس، الموز، والكيوي.

الخضار الأخضر.

ومن الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين اليومية، مثل الحليب الكامل الدسم، أو الزبادي الكامل الدسم، بالإضافة إلى المكسرات، الأفوكادو، زبدة الفستق.

أما الوجبات الكاملة المناسبة بعد التمرين هي:

الدجاج والخضار المشوي.

البيض المخفوق مع الخبز المحمص.

سمك السلمون مع البطاطا.

مخفوق البروتين مع الموز.

يمنع الشيخوخة ويحافظ على ضغط الدم.. تعرف على فوائد كمادات الشاي

حبوب الكينوا مع جوز الهند والتوت.

اللبن مع الشوفان والموز واللوز.