10 طرق للتخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام بشكل نهائي

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة، ما يؤدي بدوره إلى العديد من الأمراض الأخرى، وفي أغلب الأوقات يفرط الناس في تناول الطعام لأن الطعام على الطبق يصعب مقاومته، وأحيانًا يكون تناول الطعام تحت الضغط، وفي بعض الحالات يكون من الصعب تجنبها، كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى آلام في البطن والانتفاخ والإسهال وعدم الراحة، فهو نوع من اضطرابات الأكل وهو ضار جدًا بجسمك.

10 طرق لمنع الإفراط في تناول الطعام

• تناول الطعام ببطء وتناول وجبات صغيرة:
• إن تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة يمنح عقلك الوقت الكافي لمعالجة أن تكون معدتك ممتلئة ويعطي جسمك إشارة للتوقف عن الأكل، كما يمكنك إما ضبط عداد الوقت عند الجلوس لتناول الطعام أو أخذ نفس عميق بعد كل قضمة لتنمية عادة الأكل ببطء.  
• عليك أن تحد من إجهادك من أجل التوقف عن الإفراط في تناول الطعام: الأكل تحت الضغط حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، لذا حاول أن تقلل من توترك وابق إيجابيًا، فالحفاظ على الصحة العقلية أمر مهم للغاية إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.  
• توقف عن تناول الكحول: لأنك تميل إلى تناول المزيد بعد تناول الكحول، حيث يزيد الكحول من شهيتك، لذا عليك أن تقلل من تناول الكحول لتتوقف عن الإفراط في الأكل.  
• حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء: يمكن أن يسبب الجفاف الإفراط في تناول الطعام، لذا اختر مياه الشرب بدلًا من السوائل الأخرى، لأن الماء خالي من السعرات الحرارية ويمنع الإفراط في تناول الطعام.  
• ابدأ في تتبع نظامك الغذائي: إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام، فهناك العديد من تطبيقات تتبع النظام الغذائي المتوفرة في السوق، ويمكنك الاستعانة بأحد هؤلاء والبدء في تتبع ما تأكله ومتى تأكل، كما يمكنك أيضًا التحقق من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.  
• قلل من مصادر التشتيت أثناء الأكل: لا تستخدم هاتفك أو تشاهد التلفاز عندما تجلس لتناول الطعام، لأنك بهذه الطريقة تفقد مقدار الطعام الذي تتناوله وبالتالي ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.

• في 3 دقائق.. تخلص من أمراض المعدة بتناول فنجانًا من الشاي بهذه الطريقة

• لا تحتفظ بالأطعمة المفضلة لديك حولك: تخلص من أي إغراءات قد تكون قريبة منك، ولا تقم بتخزين ثلاجتك وأدراجك بالوجبات الخفيفة والمشروبات المفضلة لديك، حيث يصعب مقاومتها وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام.  
• تجاهل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تميل إلى الشعور بالجوع إذا كنت مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل، لذا تجنب تناول أي شيء في ذلك الوقت فقد لا تتمكن من التحكم ومعرفة متى تتوقف، حيث يميل المرء إلى تناول المزيد من الطعام في الليل وينتج عنه الإفراط في تناول الطعام.  
• تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين: حيث إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمنحك الشعور بالامتلاء والرضا لفترة أطول من الوقت، بهذه الطريقة لا تشعر بالجوع ويمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام.  
• حدد أهداف لياقتك واحتفظ بها في اعتبارك عندما تجلس لتناول الطعام:  بهذه الطريقة ستعرف ما تأكله وكم ستأكل لتظل مركزًا على هدفك.