حتى لا تُصاب بالاكتئاب.. نصائح تساعدك على العمل من المنزل دون ملل
منذ أن اقتصرنا جميعًا على العمل من المنزل بسبب وباء كورونا، زاد عدد الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب بشكل كبير، كما أن العزل والحبس لمدة طويلة داخل المنزل، يؤدي الى زيادة الشعور بالملل وسوء الحالة النفسية، ومن ثم الإصابة بالاكتئاب. وقد عرض موقع times of india مجموعة من الحلول تساعدك على العمل من المنزل دون الإصابة بالاكتئاب.
اجعل لحظات الفرح الصغيرة من أولوياتك إذا كان الاكتئاب يصيبك بشدة، فقد تبدو فكرة دمج الفرح في حياتك اليومية سخيفة، لذا يجب أن تأخذ فترات راحة صغيرة أثناء العمل مثل الاسترخاء بسماع بعض الموسيقى الهادئة، مشاهدة مقطعين من مقاطع الفيديو المضحكة، التعرض لضوء الشمس، فهذه الأمور الصغيرة من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا وتجعلك تشعر بالراحة في نهاية كل يوم.
تواصل مع زملائك في العمل خارج نطاق الأعمال لا ينبغي أن تكون اجتماعات العمل هي الطريقة الوحيدة التي تتواصل بها مع زملائك في العمل، فمن الممكن إجراء بعض المكالمات الهاتفية للحديث عن أشياء أخرى غير العمل، لتحسين الحالة المزاجية، و يعد الاختلاط مع زملائك في العمل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك العقلية خلال الأسبوع ، خاصةً عندما تعمل عن بُعد.
مع استخدام السوشيال ميديا كمنصة للطاقة السلبية.. كيف تؤثر الانتقادات اللاذعة على الأشخاص؟
احرص على تناول الوجبات الصحية بشكل منتظم قد يكون من السهل الانغماس في عملك لساعات متواصلة دون تناول وجبة خفيفة أو احتساء الماء، ولكن خلال هذا الوقت العصيب، يحتاج الجسم إلى التغذية لتقويته ضد الأمراض، فلابد من تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء العمل، مع ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء.
قلل من وقت الشاشة لا يعني مجرد أنك تعمل من المنزل أنك بحاجة إلى استخدام الكمبيوتر المحمول والهاتف طوال الوقت، فالتحديق في الشاشة لفترات طويلة سوف يستنزف طاقتك، لذا عليك أخذ فترات راحة متكررة لتصفية ذهنك وإراحة عقلك، وافعل كل ما من شأنه تقليل وقت الشاشة إلى الحد الأدنى، مثل قراءة كتاب، الذهاب في نزهة مع الحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، والاستماع إلى بعض مقاطع الموسيقى الهادئة.
ابحث عن الاهتمام قد يؤدي العمل من المنزل إلى سوء الحالة المزاجية وكثرة الاكتئاب، خاصة إذا كنت لا تتحدث مع الناس كثيرًا، لذا احرص دائمًا على الاتصال بالأصدقاء أو الأقارب أو حتى التحدث إلى الأشخاص في المنزل، فوجود التفاعل البشري يساعد بشكل كبير على التقليل من حدة التوتر والضغط.
