4 طرق لتقليل التوتر والحفاظ على اللياقة البدنية وقت الإجازات
يتزايد الضغط على النساء بشكل خاص خلال أيام الإجازات، حيث يتراكم عليهن الخروج للتسوق وتنظيف المنزل وتحضير الطعام، لذا تقدم “ديانا سانتاش” خبيرة اللياقة البدنية عدة نصائح للقضاء على التوتر والقلق المصاحب للعطلات.
تقول “سانتاش” خلال حديثها مع شبكة CNN إن هناك 4 طرق يمكن من خلالها التخلص من الضغوط المتراكمة على السيدات وقت الإجازات، وهي كالآتي:
لعشاق اللياقة البدنية.. هذه الفاكهة مطلوبة بعد أداء التمرينات الرياضية
- جعل الرياضة عادة كل يوم
تقول ديانا سانتاش إن الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل التوتر الناتج عن الضغوطات، ويمكن القيام بذلك عن طريق جعلها عادة مثلها مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان، حيث يجب القيام بها حتى لبضع دقائق.
- تقليل النظر إلى الهاتف
عادة ما تكون العطلات الأسبوعية هي طريقة لتصفح الإنترنت، حيث يتم قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أمام الإنترنت، لذا تنصح “ساتاش” بضرورة توفير هذا الوقت في الاهتمام بالصحة من خلال الجلوس على الحائط، وهي طريقة لتصفح الإنترنت والقيام ببعض التمارين الرياضية معًا.
- ممارسة تمرين عالي الكثافة لمدة 4 دقائق
يعتبر التدريب عالي الكثافة من التمارين المهمة التي يجب القيام بها لمدة 4 دقائق خلال اليوم، حيث أثبتت الدراسات أن تمرين HIIT يساعد على حرق 25٪ إلى 30٪ سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية قصيرة جدًا، كما أنه يساعد على تقليل الدهون الحشوية في منطقة البطن دون تغيير النظام الغذائي.
- تخصيص وقت للتخلص من التوتر
على الرغم من أن أيام الإجازات جميلة ورائعة إلا أنها تؤثر بالسلب على صحتنا، فهي تساهم في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بالإضافة إلى تناول الكحوليات وتزايد ضغوطات الطهي والتسوق، فالحل هنا التعافي وتقليل التوتر من خلال النوم الكافي، فالجسم في هذه الأثناء يحتاج للنوم الكافي لإشباعه وتجديد طاقته، لذا تنصح “ديانا” بضرورة أخذ قسطًا كافيًا من النوم خلال فترة الإجازة.
