من بينها بذور الشيا والسردين.. مصادر طبيعية لـ"الأوميجا 3" تعرف عليها

أوميجا 3 هي واحدة من أكثر العناصر الغذائية التي يساء فهمها، حيث يصف معظم الناس الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 بأنها زيادة الوزن ومليئة بالسعرات الحرارية، والحقيقة هي أن الدهون ضرورية للجسم لأداء وظائف حيوية مختلفة وليس لها بديل.

وتندرج أحماض أوميجا 3 الدهنية ضمن فئة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، لذا نعرض لكم أبرز الأطعمة الغذائية الغنية والتي تعتبر مصادر ممتازة للأوميجا 3، وفقاً لما جاء بموقع timesofindia.

الجوز

الجوز مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

السالمون

يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من دهون أوميجا 3 - EPA و DHA، حيث  تساعد هذه الدهون في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، لذا ينصح  بتناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

السردين 

وهو نوع آخر من الأسماك يوفر كمية جيدة من أوميجا 3 لجسمك ، كما أنه ضروري للأشخاص الذين يعانون من نقص الصوديوم.

بذور الكتان

يُقال إن بذور الكتان من أغنى مصادر أوميجا 3.

وزيرة الهجرة تكرم بسنت نور الدين في احتفالية نجاح مبادرة "اتكلم عربي"

زيت الكانولا 

من أكثر الزيوت الصحية والمفيدة، كما أنه يمد جسمك بأوميجا 3 ويمنع أيضًا امتصاص الكوليسترول.

بذور الشيا 

لا تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية فحسب، بل توفر أيضًا جرعة جيدة من الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم، فهي من الأغذية الخارقة لمرضى السكري لأنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتحسن وظائف المخ.