نصائح للتغلب على الرغبة المستمرة في تناول السكر

مع فصل الشتاء والجو البارد يحتاج الإنسان تناول الأطعمة السكرية كالفول السوداني والمربى والحلويات ليمد الجسم بالطاقة اللازمة.

واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية والسكريات ليس صحيًا، ويمكن أن يؤدي إلى السمنة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى في الجسم كالسكروارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني والالتهابات وخطر الإصابة بالنوبات القلبية، يحتاج المرء إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذي مع ممارسة الرياضة اليومية. 

ويجب معرفة مقدار السكريات المحدد وان يتم تناولها بطريقة معتدلة، علاوة على ذلك، يمكنك البحث عن بدائل السكر الصحية للتغلب على الرغبة الشديدة. وممارسة التمارين الرياضية يوميًا وزيادة من النشاط البدني، علاوة على ذلك، من المهم أن يكون هناك سيطرة على الرغبة الشديدة أثناء تناول السكر.

والحرص الدائم على التحقق من عدد السعرات الحرارية اليومية ووضع جدول غذائي مع للحد الأدنى بحسب ما ذكر موقع" onlymyhealth".

فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر:

• البحث عن البدائل: تناول الفاكهة بدلا من السكريات، فتحتوي الفاكهة على كمية أقل من الجلوكوز بالإضافة إلى إنها منخفضة السعرات، كما تساعد الفاكهه على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• أضف البهارات إلى النظام الغذائي

لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر إضافة التوابل إلى الوجبات، ويمكن أن تكون التوابل مثل القرفة والهيل وجوزة الطيب مفيدة في التحكم في مستويات السكر في الدم أيضًا.

 التوابل الهندية هي واحدة من أفضل الطرق لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر بنجاح.

• البعد عن الجفاف

الجفاف يمكن أن يسبب اشتهاء السكر بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وخاصة بعد تناول السكريات، وعند الرغبة في تناو السكر، يمكن شرب عشب كامل إذا تغلبت عليه المياه. 

يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-9 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الرطوبة والصحة.

• تناول الفاكهة والخضروات الخضراء

 تعد الفواكه والخضروات من اصح الوجبات لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، والأطعمة الغنية بالزنك والكروم ومن الممكن اللجوء لها التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر، الفواكه والخضروات ليست أفضل الخيارات لتحل محل السكر، لكنها بالتأكيد ستساعد في تحسين حساسية الأنسولين لديك ويمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر.

• تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر وارتفاع مستويات الكورتيزول أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك هناك أيضًا مطلب لتقليل التوتر إذا كنت بحاجة إلى محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر في مثل هذه الحالات، يمكن أن يساعدك التأمل والنوم الجيد والتنفس العميق ومحاولة فقط إبعاد عقلك عن كل عامل بناء للقلق في حياتك.

وهناك بعض النصائح المفيدة للمساعدة في التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر.

 ويجب على المرء أيضًا تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، يمكن أيضًا التواصل مع اختصاصي التغذية الخاص بك لمعرفة الكمية المناسبة من السكر لاستهلاك الجسم، ويجب ايضا المحافظة على التوازن بين تناول السكر والعناصر الغذائية الأخرى جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية اليومية.

علاج مرض السكر قد يتسبب في مضاعفات نادرة لمرضى كوفيد-19 (دراسة)