تعرف على الفوائد الصحية ومصادر فيتامين (ب)

تساهم جميع الفيتامينات والمعادن في تعزيز الصحة، ولكن هناك فيتامينات معينة مهمة جدًا وتلعب دورًا كبيرًا في أداء الوظائف الحيوية الأساسية بالجسم، ومن بينها فيتامين (ب)، حيث يرتبط بخلايا الجسم ونشاط التمثيل الغذائي، ويعد فيتامين (ب) ضروري يوميًا ويجب على المرء أن ينتبه جيدًا إلى تناوله لما له تأثير مباشر على خلايا الدماغ ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي الخاص بك.

كما أن هناك بعض الحالات الصحية مثل فيروس نقص المناعة البشرية وأمراض الكلى وأمراض الأمعاء التي قد تمنع جسمك من امتصاص فيتامين (ب) لتحقيق المستويات الصحيحة لهذا العنصر يجب تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وفيما يلي نستعرض بعض الحقائق حول فيتامين (ب) وفق ما نشر بصحيفة "Time Now News".

أعراض نقص فيتامين (ب)

طفح جلدي

إعياء

ضعف عام

فقر دم

 أنيميا حاد

غثيان مستمر

المغص وآلام بالمعدة

إسهال مزمن

إمساك

خدر في القدمين واليدين

إضطرابات نفسية مثل الإكتئاب

اضطرابات الدماغ

ضعف القدرات العقلية

ضباب الرؤية

مصادر فيتامين (ب)

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) بما في ذلك هذه الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي والتي تعد أمر لا بد منه، بدلاً من تناول مكملات فيتامين (ب)، وتشمل هذه الأطعمة:

 منتجات الألبان مثل الحليب والجبنه والزبادي

البيض

اللحوم الحمراء

لحوم الدواجن

الأسماك بمختلف أنواعها

جميع الحبوب الكاملة والبقوليات

المكسرات والفواكه المجففة

بعض أنواع الفواكه مثل البرتقال والموز والبطيخ.

الخضروات الورقية مثل السب

الفوائد الصحية لفيتامين ب

 يمنع إصابة الجسم بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

 يعزز نمو الخلايا.

يزيد من مستويات الطاقة في جسمك.

مفيد لصحة الدماغ والوظائف العقلية.

يحسن من أداء وظائف الجهاز العصبي.

يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقي من إضطرابات المعدة.

يساهم في تحسين صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية

 ينظم عمل الهرمونات والغدد

يقوي نمو العظام والعضلات والخلايا 

يساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي. 

مصدره الأساسي في أِشعة الشمس..تعرف على كل ما يخص فيتامين "د"