أشياء يجب عليك معرفتها قبل نزولك صالات الألعاب الرياضية
إن التدريب في صالات الألعاب الرياضية مفيد فهو يحسن من المظهر الخارجي ويعزز الصحة الجسدية ويؤثر تأثيرًا ايجابي في الحالة المزاجية، ومن المهم أن تكون على دراية بطريقة التدريب التي سوف تمارسها، والروتين اليومي لعدم حدوث أي مخاطر أثناء التدريب.
نصائح قبل بدء التمرين يجب عليك أن تتبع روتين قبل أن تذهب للجيم يساعدك في التمرين بشكل أفضل وهو، تناول كوب من القهوة السادة وثمرة من الفاكهة حبذا أن تكون "موزة" قبل التمرين يعطيك طاقة للتمرين بشكل أفضل. شرب المياه قبل وأثناء التمرين يحسن من شعور المتمرن ويمكنه من التمرين لوقت أطول، حيث يستطيع القلب ضخ الدم دون أن يحتاج لجهد أكبر مما يعزز الأكسجين بالجسم، ويرطب المفاصل ويساعد في الهضم والتخسيس ويحافظ على ضغط الدم. إذا أردت أن تتناول وجبة فيجب أن تكون قبل التمرين بساعتين على الأقل. يجب أن لا تتدرب من حال نفسك فيجب عليك أن تتابع برنامج تمرين مع مدرب متخصص حتى لا تصاب ولا ترهق جسدك بدون دراية.
نصائح أثناء التمرين لا تتناول الطعام أثناء التمرين، وتجنب مقارنتك نفسك بغيرك، شرب المياه باستمرار، يجب البدء ببطئ وعدم الضغط على عضلات جسمك بالتمرينات الكثيرة لأن هذا سوف يؤثر تأثيرًا سلبيًا عليها، اتبع إرشادات المدرب في ثقل الأوزان، تغلب على رائحة العرق الصادرة منك حتى لا تؤذي غيرك.
نصائح بعد التمرين
- بعد أداء التمرين يشعر المتدرب بالإرهاق وعدم الاتزان في بدنه بسبب الألم الصادر عن تمرين العضل وهنا يحتاج إلى بعض الخطوات التي يتبعها للإستفاده الكبرى من التمرينات.
- يجب أن يبدأ بالاستحمام لأنه يحتاج إلى الاستحمام بعد التمرين للحد من آلام العضلات وتوسيع الأوعية الدموية.
- شرب السوائل ليعوض ما فقده اثناء التمرين ولتحسين وظائف الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية بعد التمرين بساعة على الأقل لتزويد الجسم بالطاقة.
- تدليك الجسم فيساعد التدليك على الشعور بالارتياح بعد التمرين وتنشيط الدورة الدموية.
- الراحة والاسترخاء والنوم من الأشياء المهمة حيث ينتج الجسم هرمون ال"GH" المسئول عن نمو الأنسجة وإصلاحها أثناء النوم.
"الشباب والرياضة" تكشف قرارتها بشأن واقعة تورتة الأعضاء التناسلية في نادي الجزيرة (مستند)
