تعرف على إرشادات تناول الطعام في سن الشخيوخة (تفاصيل)
كايرو لايت
أشادت "روس بوتريب نادزور"، هيئة حماية المستهلك الروسية، إلى مجموعات ارشادات لتناول الأطعمة لمن هم فوق الـ60 عامًا، حتي يتمتعوا بصحة جيدة في شيخوختهم، وتشمل الارشادات الأتي:
- تناول أطعمة ذوو سعرات حرارية قليلة.
- تناول كميات قليلة من الدهون للحفاظ على صحة القلب.
- تقليل ملح الطعام بأكبر قدر ممكن.
- لابد أن يكون الطعام غنيًا بالأحماض الأمينية، والدهنية، بما في ذلك الدهون النبتية، والألياف الغذائية.
- يجب أن يتلقى الجسم العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك المعادن والكالسيوم والبوتاسيوم، مع الحديد والمغنيسيوم والزنك، والكروم، نظرًا لحاجحة الجسم الشديدة لهم، خلال التقدم بالعمر.
- بناء نظام معتمد على 4 أو 5 وجبات جزئية خلال اليوم، يدون فترات رحاة طويلة بينهم.
- التغييرات في الناظام الغذائي، ستستاعد على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، كالسكر، والنوبات القلبية، إلى جانب السكتى الدماغية.
- ممارسة الرياضية المستمرة.
- التعرض إلى أشعة الشمس اليومية.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- المتابعة الطبية المستمرة.
لن تتخيل ماذا تفعل الاطعمة المجمدة بصحتك "أضرارها خطيرة"
