5 عناصر غذائية أساسية لصحة المرأة.. تعرفى عليها
يمر جسم المرأة بعدة تغييرات في كل جميع مراحلها العمرية، سواء كان ذلك خلال سنوات المراهقة أو الإنجاب أو الشيخوخة، ولكل مرحلة عمرية متطلباتها الغذائية، وهذا الأمر بالغ الأهمية وقد يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم إلى مشاكل تتعلق بمرض السكري وصحة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية ودورات الحيض والولادة، وقد لا يكون تضمين المكملات الغذائية في النظام الغذائي مناسبًا للجميع، ومع ذلك فإن إحدى الطرق للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال نظام حمية متوازنة والتمرين المنتظم ضروري أيضًا لأنه يضيف إلى نمط حياة صحي، ووفق ما نشر بصحيفة "Time Now News" نستعرض أبرز 5 عناصر غذائية لازمة لصحة المرأة.
الحديد إن نقص الحديد عند النساء شائع لأن حوالي 70% من إجمالي كمية الحديد الموجودة في الجسم، توجد في خلايا الدم الحمراء، ويؤدي فقدان الدم إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم، وهذا يجعل النساء عرضة لنقص الحديد بسبب الدورة الشهرية، وقد يتطور هذا إلى فقر الدم، والحديد مهم لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى الأنسجة وتكوين بعض الهرمونات، وتشمل المصادر الطبيعية للحديد التي يمكن غرسها في نظاِمك الغذائي وأسلوب حياِتك الدجاج والمكسرات والمأكولات البحرية والفاصوليا والسبانخ.
الكالسيوم
هذا العنصر الغذائي مهم في الحفاظ على صحة العظام والقلب والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام، وتشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم التي يمكن غرسها في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك الحليب والبامية والسبانخ واللفت والجبن والسردين.
فيتامينات ب
تعد فيتامينات ب وخاصة حمض الفوليك ضرورية للمرأة أثناء الحمل، وتساهم بشكل كبير في توليد الخلايا وتجديد الأنسجة، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أيضًا إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك لدى النساء لأنه يساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، وتشمل المصادر الطبيعية فيتامين ب التي يمكن غرسها في نظامك الغذائي البيض والتونة والجبن والدجاج والسلمون والحليب والمحار.
المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية المهمة لحمل صحي، كما يساعد المغنيسيوم على تعزيز الأداء الفعال للأعصاب والعضلات، ورسم مستويات صحية لضغط الدم ومستويات السكر، وتخليق البروتين، وتشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم الأفوكادو والسبانخ والمكسرات وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.
الكولين تعد مركبات الكولين من المغذيات المهمة للحفاظ على السلامة الهيكلية للخلايا، وعلاوة على ذلك فهو يساعد في تخليق مادة كيميائية تسمى الأسيتيل كولين والتي تعد مهمة لتنظيم التحكم في العضلات والذاكرة والمزاج، وتشمل المصادر الطبيعية للكولين البروكلي والبيض والقرنبيط والسالمون وزيت فول الصويا.
